JP1996
Witam.
Nie wiedziałem do końca do jakiego działu dać ten temat, bo chciałbym was zapytać o mój plan treningowy i posiłki zarazem, co ma na celu moje schudnięcie. W razie złego działu proszę o przemieszczenie.
Informacje o mnie:
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Wzrost: 183
Waga: 98 [głównie tłuszcz, nie mięśnie]
obwód klatki: 110
obwód pasa: 100
Aktywność ruchowa : bardzo duża
kondycja: bardzo dobra
Ćwiczone sporty: Karate OYAMA od 8 lat, przy czym od 3 lat bardziej poważnie a od roku bardzo poważnie, to jest: 5 treningów w tygodniu 5x 1h. Od nowego sezonu będzie to jeszcze więcej czyli: 4x 2h i 1x 1h + może 1x 1h
Chciałbym schudnąć. Niestety karate, pomimo sporej ilości ciężkich treningów, mało mi daje w tej kwestii. Teraz, przygotowując się do nowego sezonu 2013/14 [chce osiągnąć sukcesy w karate + zapisać się na kurs sędziowski, z powodu czego chce schudnąć] chciałbym schudnąć albo najlepiej zamienić tłuszcz w mięsień. I teraz zacznę może od treningu jaki sobie zaplanowałem:
Codziennie pobudka o 7dmej ranom i o 8smej wyjście na biegać. Chciałbym naprzemiennie biegać:
1 dzień: bieg około 8 km
2 dzień: bieg około 3km + rozciąganie
i tak na przemian.
Dodatkowo wieczorami około 19stej chciałbym robić sobie trening karate, czyli rozgrzewka, techniki karate, rozciąganie, dość intensywnie, około godziny.
Mam zamiar realizować po tym treningu programy treningowe one hundred push-ups, 2 hundred situps i squats.
Powiedzcie mi czy taki trening nie byłby za bardzo wyniszczający dla organizmu i czy daje mi realne szanse szybkiego schudnięcia/zamienienia tłuszczu w mięsień.
Dietę mam "mamy" czyli obiadki, ale staram się jeść rano zawsze śniadanie po biegu miska płatków kukurydzianych około 100 ml mleka + 2 garści płatków.
potem obiad około 1000 kcal
kolacja około 21, po treningu jakieś 2 kanapki z szynką.
o 23 spać.
Powiedzcie mi czy z takim planem treningowym i dietą mogę marzyć o schudnięciu koło 10 kg w ciągu 35 dniu i zamienieniu reszty tłuszczu w mięsień/. Czy jest to w ogóle realne.
Nie wiedziałem do końca do jakiego działu dać ten temat, bo chciałbym was zapytać o mój plan treningowy i posiłki zarazem, co ma na celu moje schudnięcie. W razie złego działu proszę o przemieszczenie.
Informacje o mnie:
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Wzrost: 183
Waga: 98 [głównie tłuszcz, nie mięśnie]
obwód klatki: 110
obwód pasa: 100
Aktywność ruchowa : bardzo duża
kondycja: bardzo dobra
Ćwiczone sporty: Karate OYAMA od 8 lat, przy czym od 3 lat bardziej poważnie a od roku bardzo poważnie, to jest: 5 treningów w tygodniu 5x 1h. Od nowego sezonu będzie to jeszcze więcej czyli: 4x 2h i 1x 1h + może 1x 1h
Chciałbym schudnąć. Niestety karate, pomimo sporej ilości ciężkich treningów, mało mi daje w tej kwestii. Teraz, przygotowując się do nowego sezonu 2013/14 [chce osiągnąć sukcesy w karate + zapisać się na kurs sędziowski, z powodu czego chce schudnąć] chciałbym schudnąć albo najlepiej zamienić tłuszcz w mięsień. I teraz zacznę może od treningu jaki sobie zaplanowałem:
Codziennie pobudka o 7dmej ranom i o 8smej wyjście na biegać. Chciałbym naprzemiennie biegać:
1 dzień: bieg około 8 km
2 dzień: bieg około 3km + rozciąganie
i tak na przemian.
Dodatkowo wieczorami około 19stej chciałbym robić sobie trening karate, czyli rozgrzewka, techniki karate, rozciąganie, dość intensywnie, około godziny.
Mam zamiar realizować po tym treningu programy treningowe one hundred push-ups, 2 hundred situps i squats.
Powiedzcie mi czy taki trening nie byłby za bardzo wyniszczający dla organizmu i czy daje mi realne szanse szybkiego schudnięcia/zamienienia tłuszczu w mięsień.
Dietę mam "mamy" czyli obiadki, ale staram się jeść rano zawsze śniadanie po biegu miska płatków kukurydzianych około 100 ml mleka + 2 garści płatków.
potem obiad około 1000 kcal
kolacja około 21, po treningu jakieś 2 kanapki z szynką.
o 23 spać.
Powiedzcie mi czy z takim planem treningowym i dietą mogę marzyć o schudnięciu koło 10 kg w ciągu 35 dniu i zamienieniu reszty tłuszczu w mięsień/. Czy jest to w ogóle realne.
Krzysztof Piekarz
Koniu151
