mam 180 wzrostu, 70kg wagi. Wcześniej trenowałem przez okres ~2 lat sporty walki 5x w tygodniu. Byłem "wolny" przez kontuzje przez okres niemalże roku, od tego czasu nic nie robiłem. Zamierzam powoli zacząć przygody z siłownią dlatego mam kilka pytań. Najpierw zacznę od diety.
Na początek przyjmę 2600 kcal ~(110g bł/ tł 85g/ 350g ww))
( dane z kalkulatora, z potreningu)-70kg/180cm/19l przy dość dużej aktywności
Kalorie 3107.29
Węglowodany 55% 1709.01kcal = 427.25gram
Białko 15%% 466.09kcal = 116.52gram
Tluszcz 30% 932.19kcal = 103.58gram
Jeżeli będzie za mało dla mnie to zacznę dorzucać kalorie
Teraz jedzenie. Nie cierpię pieczywa więc będę tego unikać. Produkty, które widnieją na zdj. będą pozamieniane (rodzaj przyrządzenia, mięsa, ryb etc......). Dodałem tylko dla sprawdzenia czy wszystko okej.
Jeszcze mam jedno pytanie, wybiegając w przyszłość. Chcąc zostać przy wadzę ~75kg oraz zniżyć % fatu w ciele mam obniżyć węgle oraz zwiększyć tłuszcze oraz białka tak? chyba tyle. dziękuje
do ostatniego posiłku "coś" ww/tłuszczy jeszcze dorzucę. Coś ucięło.
Zmieniony przez - mlekolak w dniu 2013-07-28 20:08:27
Zmieniony przez - mlekolak w dniu 2013-07-28 20:27:02