ocena planu redukcji

Witam. Mam 15 lat, mierzę 178cm, ważę 77kg.
Od marca tego roku ćwiczę na b. dobrze wyposażonej przydomowej siłowni u znajomych. Z początku ćwiczyłem bez diety, potem dopiero zacząłem spożywać więcej białka. Dzięki temu wyraźnie polepszył się mój stan mięśni, ale tłuszcz sie ni cholery nie ruszył :D
Jestem endomorfikiem, dużo tłuszczu odkłada mi się w oponce i udach. Chciałbym coś z tym zrobić.
Od tygodnia porzuciłem ćwiczenia siłowe, ograniczyłem węglowodany (ale w małym stopniu) i zacząłem aeroby. Prosiłbym o ocenę mojego prostego planu na pierwsze 4 tygodnie redukcji. Wygląda to tak:

w dni treningowe bieganie na czczo około 15 minut w plenerze, godzinę po wyjściu z łóżka, czyli w sumie około 9.
wt., czw., sob. : 20 minut biegu na bieżni około godz. 17
śr., pt. : około 20-25 km na rowerze po południu/wieczorem zależnie od pogody
niedziela wolne, poniedziałek wolne + cheat meal.

Do tego ograniczyłbym węgle tak do 70g, spożywane kalorie obciąłbym o 300-500 zależnie jak bym się czuł.

Czy coś takiego się "nada"? Moglibyście zapytać dlaczego biegam na bieżni. Dlatego że moja okolica (wieś) raczej nie sprzyja bieganiu ze względu na nawierzchnię dróg. Bieganie po ścinkach płytek (na pewno wiecie o co chodzi) albo rozgrzanym asfalcie nie jest przyjemne.
Bardzo ciągnie mnie do zastosowania IF, czy sądzicie że mógłbym spożywać wszystko tak powiedzmy w ciągu 6, a docelowo 4/3 godzin?

Pozdrawiam.

Na pewno nie rzucaj treningu siłowego!
Dieta, wyliczasz zapotrzebowanie i odejmij od tego 300-400 kcal, Białko 2,2g/kg Tłuszcze 1,3g/kg Węgle: Reszta aeroby 3-4x w tyg. w zupełności wystarczą. Z takim układem gwarantuję ci że schudniesz nawet ponad 1kg/tydz.
Oczywiście zakładam, że wiesz jak się odżywiać?

Na IF niestety się nie znam ;/

Nie odkładanie na bok siłowego podczas takiej redukcji jest nie na moje siły. boję się że odpadłbym po tygodniu.

to robisz tak, trenujesz (przykładowo) w PN, ŚR, PT, a aeroby w dni nietreningowe niedz wolna ;) To czy odpadniesz zależy od ciebie, od twojej siły woli... w sumie to aeroby nie są takie dobre na redukcję, bardziej budują kondycję. Na spalanie tłuszczu polecane są interwały, a tego bez kondycji nie zrobisz - więc w sumie jest to powiązane ;)

Ale co miał by mi dać trening siłowy skoro chcę zrzucić około 5kg? Przecież aby chudnąć powinno się utrzymywać wysokie tętno, a przy siłowym gdzie mam po 60-90 sekund przerwy między seriami raczej tak nie jest.

większa praca mięśni a w dodatku, zarysujesz stopniowo mięśnie