Pierwsza dieta na mase - do oceny

Moja charakterystyka:
Mężczyzna (bardziej pasuje mezo - nie posiadam też szybkiej przemiany materii)
Waga: 75kg
Wzrost: 178 cm
Trening na siłowni: 4 razy w tygodniu
Inne sporty: obecnie brak
Cel: Masówka (podbicie masy mięśniowej)
Trening na siłowni: ułożony pod masę przez instruktora

Dieta:

1 posiłek (9:00):

Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2x (białko)
Serek wiejski lekki - Piątnica 150g
Musli z rodzynkami i orzechami 150g - 200g
Oliwa z oliwek - 10g
Banan 150-200g

Trening (10:00 lub 16:00)
(po treningu oczywiście uwzględniam banana 150-200g jako carbo)

2 posiłek (13:00):
Kurczak pierś 150-200g
Ryż biały 100g
Surówka Colesław 80-100g
Polędwica z kurczaka - 4 plastry
Ser gouda - 2 plastry
Chleb żytni razowy - 50g (2 kromki)

3 posiłek (16-17:00)
Kurczak pierś 150-200g
Ryż biały 100g
Surówka Colesław 80-100g
Polędwica z kurczaka - 4 plastry
Ser gouda - 2 plastry
Chleb żytni razowy - 50g (2 kromki)

4 posiłek (20-21:00)
Makaron (spaghetti lub zwykły 2-jajeczny) - 100g - 150g
Kotlet z mięsa indyka mielonego - 100g

5 posiłek (23-0:00 przed snem):
Twaróg wiejski chudy - 200g
Jajo kurze - 2 szt. (białko)
Chleb żytni razowy - 1 kromka
Oliwa z oliwek - 10g

PODSUMOWANIE:
Suma kcal łączna: 3600-3700 (+
B: 248g (+
T: 102g (+
W: 435g (+

Wiem, że nie jest to idealna dieta i sam nie jestem specjalistą, ale mam nadzieję że mi pomożesz w jej zmodyfikowaniu jeżeli zajdzie taka potrzeba. Moje dzienne zapotrzebowanie kalorii 3000-3150 kcal dziennie.

Mam też pytanie, czy warto w moim przypadku brać gainera? Jeżeli tak to jakiego i w jakich ilościach?

Z góry dzięki za odp. od doświadczonych :P (oczywiście nie chleje i nie pale :P)

Oczywiście kurczak przemiennie z rybami, wołowiną.

I jeszcze pytanie, czy to prawda, że węgli nie powinno się spożywać po 19:00? Pytam, gdyż mój tryb życia - praca, niestety nie łatwo to utrzymać.

węgle mozesz spozywac nawet w srodku nocy, zgodnie z BTW i kcal. po treningu i w ostanim posilku są najlepszą opcją

A czym się cech**ę ten twój trening pod masę że dłuższe przerwy od normalnego czy jak?