Split Gora/Dol ocena

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: split , gora , ocena

Ilość wyświetleń tematu: 467

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mezczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

175

Cel treningowy

masa/sila

Staż treningowy na siłowni

rok z przerwami

Uprawiane inne sporty

akrobatyka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Lawka, sztangi, porecze, drozek

Dieta

jako tako, napewo nie na 100%

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

mala wada postawy(odstajace lopadki) , poskrecane kolana w przeszlosci

Zażywane suplementy

bcaa, kreatyna, bialko jako dodatek

Ostatnio przerabiany plan

fbw

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

przysiad 10x100 martwy 5x100 WL 1x110 dawno nie sprawdzalem maxow

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

X1990

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 83 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2075

Witam, ostatnio kilka miesiecy spedzilem na fbw, ale teraz mam mniej czasu na dlugie treningi wiec chcialbym rozdzielic plan na 2 dni, gora i dol:

Gol:

przysiady 5x10
wykroki 5x10
MC na prostych nogach 5x5
wspiecia na palcach

Gora:

wyciskanie skos gora 5x10
military press 5x10
pompki na poreczach 3x20
podciaganie szeroko 3xmax
uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10

Prosze o ocene planu