Ocena diety

Witam, chcialbym abyscie ocenili moja pierwsza diete, kazde wskazowki mi sie przydadza:)


I Posilek 9.00
platki owsiane 100g
mleko 300g
chleb pelnoziarnisty 80g
twarog chudy 50g
margaryna 5g

II posilek 11.30
ryz bialy 100g
jogurt naturalny 125g
1 jablko 150g
slonecznik 20g

III Obiad I 14,00
Makaron 100g
Piers z kurczaka 100g
brokul gotowany 100g\
1 jablko 150g

TRENING 15,00 - 16,30

IV 16,30 2 banany 300g

V Obiad II 17.30
Makaron 100g
Piers z kurczaka 100g
Brokul gotowany 100g
1 jablko 150g
pistacje 20g

VI 21,00
Chleb pelnoziarnisty 100g
szynka z kurczaka 50g
margaryna 10g
owoce

VII 22.15
Oliwa z Oliwek 10g
twarog chudy 50g


B: 166g T: 81g W: 410g Kcal: 2886,1

Wypełnij ankietę dział https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Wiek : 21
Waga : 77
Wzrost : 185
Staż treningowy: 1 rok
Obwód pasa 84
Obwód klaty: 94
Obwód uda: 52
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): pilka nozna i inne sporty rekreacyjne
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie bark, wczesniej universal creatine, cm3, amino bcaa hi tec, bialko
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: srednie
Cel/problem/opis: przyrost masy miesniowej

Jan z irlandii

Witam, chcialbym abyscie ocenili moja pierwsza diete, kazde wskazowki mi sie przydadza:)


I Posilek 9.00
platki owsiane 100g
mleko 300g
chleb pelnoziarnisty 80g
twarog chudy 50g
margaryna 5gwywal

II posilek 11.30
ryz bialy 100g
jogurt naturalny 125g
1 jablko 150g
slonecznik 20g

III Obiad I 14,00
Makaron 100g
Piers z kurczaka 100g
brokul gotowany 100g\
1 jablko 150gwywal

TRENING 15,00 - 16,30

IV 16,30 2 banany 300g

V Obiad II 17.30
Makaron 100g
Piers z kurczaka 100g
Brokul gotowany 100g
1 jablko 150gwywal
pistacje 20g

VI 21,00
Chleb pelnoziarnisty 100g
szynka z kurczaka 50g
margaryna 10gwywal
owoce

VII 22.15
Oliwa z Oliwek 10g
twarog chudy 50g


B: 166g T: 81g W: 410g Kcal: 2886,1

Jeśli rozkład i kcal się zgadza tp może być
Zamiast owoców daj warzywa. Owoce tylko rano i po treningu

Dziekuje za szybka odpowiedz, mimo ze to moj pierwszy raz o duzo sie nie pomylilem ;)

więcej tłuszczy trochu daj

co to jest za posilek typu 50g twarogu ? wrzuc to w szablonach z potreningu.pl