proszę o pomoc - dieta masa

witam,

wiek 30 waga 84 wzrost 190 cel masa

ustalone zapotrzebowanie kcal ok 2900
bialko 180
tluszcze 85
weglowodany 350


sniadanie

Płatki owsiane 100g
Banan
Miód
Migdały
Jaja kurze 2

w ciagu dnia 3 razy obiad: ok 3h odstepu

130-150g miesa (kurczak,indyk,ryba)
100g kasza,makaron pelnoziarnisty, lub ryz
warzywa
(wszystko wymiennie)


kolacja
150 twarozku
lyzka oliwy z oliwek

Wszystkie posilki bilansuja sie ok 40g bialka ,20g tluszczy, 80ww

do tego odzywka bialkowa jesli nie zjem bialka wystarczajaca

czy nie za mało ww?
proszę o opinie i porady
dzieki i pozdrawiam

mozesz tak zacząc i w razie postępów/braku bedziesz manipulował kcal lub ww:tł.
odnosnie pytania, czy nie za mało ww? sam wiesz, czy łatwo sie zalewasz i jak taka ilosc ma sie u ciebie do tryby zycia i aktywnosci. jesli bedzie cięzko szła masa, to zwiekszysz. nie ma sensu startowac na dzien dobry z b. wysokiego pułapu, bo agresywne masowanie to najczesciej przewaga sadła