Pierwsza porządna redukcja-do SPRAWDZENIA

Witam,jak ktos moze obeznany to prosze sprawdzic czy taka dieta na redukcje bedzie ok? Rozklad skladników odzywczych wyglada tak: Bialko-280g dziennie(jaja,mieso i twaróg chudy na noc)
Weglowodany-260-280g dziennie(ponad 200g złożonych)
Tłuscze-50g dziennie(głownie 2 żóltka z rana,łyzka oleju rzepakowego i łyzka oleju lnianego wieczorem)

Wychodzi na to ze jest to dieta niskotluszczowa. Wiem ze wiekszosc osób stosuje "low carb" ale mi ta dieta lepiej pasuje i czuje sie dobrze z wieksza iloscia wegli a mniejsza tluszczy. Oczywiscie wolalem zapytac na forum zeby mial ktos inny jeszcze spojrzenie na to. Jesli trzeba to wstawie dokladnie rozklad diety. Uwagi bedą dla mnie bardzo wazne,nawet jesli beda krytyczne. Ankieta Ponizej:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : obecnie 88-93(zalezy od odwodnienia)
wzrost : 181
Obwód klatki : nie wiem dokladnie jak mierzyc
Obwód ramienia : 44
Obwód talii : nie zmierzone
Obwód uda : nie zmierzone
Obwód łydki : nie zmierzone
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12%max
Aktywność w ciągu dnia : praca mało wysiłkowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :każda partia raz w tyg,interwały,tabata
Odżywianie : Jem zdrowo choc wieczorem jest mocne ssanie i czasem cos wpadnie niepotrzebnego
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,tabata,rower,interwały
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : suplementy róznego rodzaju,również saa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : -
Stosowane wcześniej diety :w zależności od celu

białka sporo, jeśli lecisz bez soku to taka ilosc nie jest potrzebna, a wręcz stanowic może problem utrzymanie równowagi kwasowo zasadowej

przy relatywnie niskim bf, sporej aktywnosci fizycznej i niskiej tendencji do gromadzenia fatu dieta typu low fat sprawdzi się bdb

wklej plan w postaci zrzutu z dziennika potreningu.pl do wglądu

nawet i na bombie przeciętnego Kowalskiego imo tyle białka zbędne.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-07-29 17:31:08

Dziennik wypelnie jutro na spokojnie. Dodam ze lece tez enana i bolda lecz dawki sa niewielkie. Bold 600mg week,test jakies 400.

Dieta wyglada tak:
SNIADANIE-5kromek zytniego pelnoziarnistego chleba "Just fit"+2 cale jaja+6 białek

OBIAD-50g ryzu,250g Fileta z kurczaka,warzywa

POSILEK PRZEDTRENINGOWY-taki jak poprzedni(czasem daje ziemniaki,albo kasze)

ODRAZU PO TRENINGU-1banan,50-60g miodu,cytryna

POSILEK POTRENINGOWY-50g ryzu lub 250g ziemniaków,250g fileta z kurczaka,warzywa

KOLACJA-250g twarogu chudego z biedronki(ma chyba najwiecej bialka bo az 25g na 100g),łyzka oleju lnianego


Wychodzi jakos 275g bialka,260 wegli,50 tluszczy czyli prawie 2600KCAL


Zmieniony przez - Lukas7272 w dniu 2013-07-29 17:45:50

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html  dietę wrzuć w tej formie .

Jest ok?




Chciał bym zebyscie powiedzieli na co zwrocic uwage przy takiej diecie? Po prostu wazne informacje. Wiem ze jest wyszukiwarka ale wole wiedziec konkretnie.


Zmieniony przez - Lukas7272 w dniu 2013-07-30 17:44:51