masa- trening do sprawdzenia

Witam, mam 17 lat, 178cm wzrostu, ważę 53 kg.

Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego, moim celem jest masa :)

Pon.:
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 8 progresja
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12 10 8 8 progresja
Przenoszenie hantla 3x15

Triceps:
Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6
Wyciskanie hantelki zaa głowy w siadzie 3x10
Pompki w podporze tyłem 3x12


Śr.:
Plecy:
Podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) 4xmax
Wiosłowanie sztanga 3x12
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12 10 8 progresja


Biceps :
Uginanie ramion ze sztangielkami 12 10 8 6 progresja
Ug. ramion w siadzie 3x 12
Modlitewnik 3x10

Pią.:

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 12 12 10 8 progresja
Wyciskanie hantli 3x15-12
Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 3x15

Kaptury:
Szrugsy 3x12 (czy więcej?)

Nogi:

Przysiady z obciążeniem 12 10 8 8 progresja
Wzpiecia na palce 3x15
prostowanie nóg w siadzie 12 10 8 progresja

Czym zastąpić pogrubione wyżej - wiosłowanie sztangą? najlepiej jakieś ćwiczenie z hantlami.

wypełnij ankietę https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Czym zastąpić pogrubione wyżej - wiosłowanie sztangą? najlepiej jakieś ćwiczenie z hantlami.
- martwy ciąg

jeśli chociaz na pro silke to mozesz zastąpić np ściąganiem wyciągu dolnego

ale j/w mc tez nalezy dorzucic jako podstawe treningu pleców

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-07-29 19:13:21