Plan treningowy do poprawki, opini ?

Proszę o opinie, na temat mojego planu. Po 3 miesiącach przerwy kupilem sprzet do domu, mam 16 lat, jestem ektomorfikiem. Moj cel to poprawa sily, oraz zakrycie kosci miesniami.

Poniedziałek
Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
wszystko 3x10
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
3x10 wszytko
Środa
Plecy
Podciąganie sie na drążku
1 seria nachwyt, szeroki uchwyt
2 seria nachwyt, na szerokosci barkow
3 seria na szerokosci barkow podchw.
4 seria wasko, podchwyt
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
WIOSŁOWANIE
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Arnoldki
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3x10 wszystko, drazek po 10 podciagniec
Piątek
Triceps
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
Francuzy leżąc
POMPKI W PODPORZE TYŁEM z ciezarem
wszystko 3x10
Brzuch
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO
3x15 wszystko
Sobota
Nogi
Przysiady z hantlami
PRZYSIADY WYKROCZNE
WSPIECIA NA PALCE W STANIU z hantlami
3x20 wszystko

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Zacznij od etapu 2 lub 3 i masz gotowy plan na przyszły rok.


Tylko odżywiaj się dobrze-mięśnie muszą mieć budulec.

Witaj,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.