Specyficznie (masa - dynamika)

Witam, mam 16lat, 200cm wzrostu, waże 83kg i trenuje siatkówke. Na siłownie chodze od 3 miesięcy. Robiłem FBW, teraz robie splita. Na poczatku wakacji chcialbym zaczac brac kreatyne. Pojawia sie dylemat, jaka? Jabłczan czy mono. Zalezy mi na nabraniu masy tak do ok. 90kg.
Mam tez pytanie odnosnie nabierania masy, czy ta sie jakos to robic aby nie tracic dynamiki? Jezeli mozecie mi cos polecic odnosnie suplementacji, cwiczen to czekam na dobre rady!

kreatyna z takim stażem jest Ci nie potrzebna .a z masą zawsze dynamika spadnie. Najpierw dieta, potem suple.