Plecy+biceps split masa do oceny

Plecy
1. Wiosłowanie pół sztangą 3 serie po 10,11,12 powtórzeń
2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 10,11,12,12 powtórzeń
3. Martwy ciąg 4 serie 10,11,12,12 powtórzeń
4. Podciąganie szerokim chwytem 3 serie po 10 powtórzeń
5. Podciąganie wąskim chwytem 3 serie po 10 powtórzeń

Biceps
1. Uginanie ze sztangą stojąc 4 serie 10,11,12,12 powtórzeń
2. Uginanie ze sztangielami chwyt młotkowy 3 serie po 10,11,12 powtórzeń
3. Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 serie po 12 powtórzeń

Całość trwała 65 min bez ćwiczeń z drążkiem ponieważ dziś jeszcze nie mogłem go zamontować bo mam za małe kołki. Tam gdzie są serie to góry to normalnie je robię w odwrotnej kolejności dokładając ciężaru jakoś tam mi się tu napisało :p No to pozostawiam do waszej oceny. Z góry dzięki.

To co przedstawiłeś to plan na Plecy/Biceps. Już teraz mogę Ci napisać, chaotycznie dobrane powtórzenia. Sam to układałeś?
Wklej swój obecnie przerabiany plan.

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach
(przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): To nie była odpowiedź na to pytanie.
Podaj obciążenie z jakim trenujesz.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-07-29 20:38:45

87 kg martwy ciąg, 65kg na klatkę przysiad zobaczę jutro ale do planu na ten dzień to raczej nie potrzebne ;p

ref

Odpowiedziałem Ci. Wszystko zależy jak wygląda Twój plan na wszystkie partie.

To jest najważniejsze, nie wyrywkowy trening.

Ale trochę nie łapie co ma mój trening poniedziałkowy do tego co w środę. Ale ok trenuję dopiero pół roku nie znam się jeszcze dobrze chociaż dojść dużo spędziłem na czytaniu tego forum. Ten tydzień przetestuję to co ułożyłem i w piątek wrzucę do oceny. No to do zobaczenia czy coś i dzięki :)