Da rade bez diety? Jak cwiczyc? Redukcja i rzeźba.

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 16
Waga : 62
Wzrost : 171
Staż treningowy: 2 tyg.
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Jazda na rowerze, 2-3 razy w tyg, Silownia 3 razy w tyg, basen 1 raz w tyg
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Nie pije gazowanych i wysokoslodzonych napojow, jem mniej niz zazwyczaj, jem owoce i warzywa, na obiad jem kurczaka/rybe z ciemnym ryzem, zamienilem biale na ciemne pieczywo. Staram sie unikac niezdrowych i wysokokalorycznych rzeczy, staram sie jesc malo a czesto.
Wrażliwość na stymulanty: nwm.
Możliwosci finansowe: srednie.
Cel/problem/opis: Witam, chcialbym zredukowac troche zbędnego fatu i wytrenowac mieśnie, stąd moje pytania:
1. Czy dam rade cokolwiek zrobić, zrzucić pare zbednych kilogramow bez odpowiedniej ( wyliczonej co do grama i kalori) diety? Jezeli tak to prosze o jakies wskazowki, co do proporcji i dziennej dawki :)
2. Jak powinienem cwiczyc?
W tym momencie jezdze na rowerze 2-3 razy w tyg, i chodze na silownie. Na silowni: 20 min. rozbieganie, 15 min orbitka, 15 min bieg. pozniej cwiczenia na miesnie.
Czy powinienem ulozyc plan cwiczen? ile serii, ile powtorzen?
3. Powinienem sie skupic bardziej na cwiczeniach na miesnie czy raczej cardio? Czy moze spale to samymi cwiczeniami na miesnie?

Dodam ze szukalem odpowiedzi, ale nie znalazlem zadnej satysfakcjonujacej :/

Z góry dziekuje za odp. :)

Bez diety nic nie będzie. Nie musisz liczyć co do grama, ale dieta jest podstawą zarówno podczas przybierania na masie i redukcji.
Zostaw rowerki, orbitreki i bieżnie. Biegaj w dni nietreningowe w plenerze a na siłowni rób porządny trening siłowy. Przykłady znajdziesz w tematach podwieszonych.

Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-07-30 00:13:26