Plan treningowy DO OCENY z góry dziekuje

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 517

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

182

Cel treningowy

Masa a za tyg siła

Staż treningowy na siłowni

około 6mc

Uprawiane inne sporty

pchnięcie kulą / troche w trójboju siłowym

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt siłownia

Dieta

z ujemnym bilansem, tłuszyk leci

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

zdrowy

Zażywane suplementy

Thermo Stim

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

WL - 110kg MC - 130kg (kiepsko wiem) przysiad - 140kg

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

AbsolwentWSRH

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 308 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7350

Poniedziałek
Nogi + Barki[

-Prostowanie na maszynie / Uginanie leżąc super seria po 4s
-Wykroki 3s
-Przysiady 4s

-Wyciskanie sztangi siedząc 4s
-Unoszenie ramion w opadzie 3s
-Unoszenie hantli przed siebie 4s
-Unoszenie wzdłuż tułowia 3s

Środa
Plecy + Biceps

-Unoszenie tłowia w opadzie 3s
-MC 4s
-Dzień Dobry 3s
-Ściąganie drążka wyciąg górny do karku 4s
-Ściąganie drążka wyciąg górny do klatki 4s
-Wiosłowanie hantlą 4s
-Wiosłowanie końcem sztangi 4s

-Uginancie stojąc z rotacją 4s
-Uginananie ze sztangą stojąc 4s
-Uginanie w oparciu o kolano 4s

Piatek
Klata + Triceps

-Wyciskanie poziomo 4s
-Wyciskanie hantli skos górny 4s
-Wyciskanie sztangi skos dolny 4s
-Rozpiętki 4s

-Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 4s
-Wyciskanie francuskei hantli siedząc 4s
-Pompki podporą tyłem 3-4s

Cwicze tym planem od miesiąca i jest moim zdaniem dobrze, ale może jest sposób aby go poprawić, zoptymalizować efekty ;D ]

Zmieniony przez - AbsolwentWSRH w dniu 2013-07-30 13:21:17

"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"