Trening do oceny

Witam! Oto mój trening
Pon:
Klatka:
Wyciskanie sztangi lezac 4serie po 6powt
Wyciskanie sztangielek 4serie po 8powt
Barki:
Wyciskanie sztangi siedzac z przodu 4x8
Wznosy sztangielek stojac bokiem 4x8
Triceps:
Wyciskanie francuskie lezac 4x8
Prostowanie ramion pojedynczo na wyciagu 4x8
Wt:
Plecy:
Przyciaganie do karku na wyciagu 4x8
Martwy ciag 4x8
Biceps:
Uginanie ramion stojac sztanga prosta 4x8
Uginanie ramion pojedynczo w opadzie hantelka 4x8
Przedramie:
Uginanie nadgarstkow siedzac gryfem lekko lamanym4x10
Brzuch:
Spiecia brzucha na wyciagu kleczac 4x30
Scyzoryki 3x50
Czw:
Podobnie jak w poniedzialek tylko zamiast wyciskania sztangielek rozpietki, barki z tylu, triceps oburacz na wyciagu
Piat tez podobnie do wtor tylko zamiast martwego ciagu przyciaganie podchwytem na wyciagu z przodu
Biceps gryfem lamanym na modlitewniku i pozniej sztangielka pojedynczo
Sroda/sobota:
Przysiady 4x8
Innych cwiczen na nogi nie dam rady zrobic bo brakuje sprzetu
Moze jeszcze wykroki jeszcze wcisne
Prosze o ocene i poprawe
Niektore cwiczenia moze zle nazwalem ale mysle, ze wiecie o co chodzi
Cel:sila
Wiek:17
Wzrost:jakies 168cm
Waga: niecale 70 kg
Cwiczylem rok pozniej przestalem na pare miesiecy i od poczatku wakacji znowu zacząłem.
Czy moze lepiej by bylo robic jedna partie raz w tygodniu po 3, 4 cwiczenia?
Co myślicie o tym ćwiczeniu?




Zmieniony przez - 001234 w dniu 2013-07-30 14:55:53

Ćwiczenia dobrane nie odpowiednio do twojego stażu, ani też nie odpowiednio aby je zaspokoić. Nogi jedno ćwiczenie? Bo nie ma innych? Prosze, to jak ty ćwiczyłeś ten rok, skoro nie wiesz o podstawowych ćwiczeniach bez używania ciężarów.

Najlepiej sięgnij po FBW, nie za prosty, ale też się nie proś o plan dla zawodowca. Lepiej wyjdziesz niż na tym " czymś " wyżej.

Siła? Przy 70 kg wątpie aby ci siła wzrosła, zbuduj masę mięśniową. Masa = siła, a dopiero po redukcji i diecie na rzeźbe zobaczysz co to naprawdę obrać sobie za cel siłę.

I szlifuj technike, a nie sięgaj po jakieś ćwiczenia od kulturystów, którzy mają więcej lat doświadczenia na karku niż ty w ogóle lat.

Dzieki za odp. Czyli lepiej robic mniejszym ciezarem po 10/12 powtorzen? Rozlozyc to ze 2 partie w jeden dzien po 3 cwiczenia raz w tyg? Np:
Pon:klatka, biceps
Srod:plecy triceps,przedramie
Piat:nogi,barki, brzuch
Co o tym myslicie? Jakie cwiczenia polecicie mi na poszczegolne partie?

Zmieniony przez - 001234 w dniu 2013-07-30 20:10:53

Nóg z barkami się nie łączy, to błąd popełniany przez wiele osób.

Wypełnij przejrzyście pełną ankietę działu.

dudee dlaczego nogi + barki = błąd????? możesz uzasadnić? sam robiłem taki trening przez długi czas i byłem bardzo zadowolony (szczególnie z barków)...

I w tym problem.

Żeby nie pisać tego samego.
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_początkującego_do_oceny_siła/masa-t937220.html 

no toś mi zapodał linka, "Po sesji treningowej nóg nie ma możliwości żebyś miał jeszcze siłe na zrobienie na maksa innej partii ciała." Uwierz mi robiłem ciężki trening nóg a na koniec barki tak jak wcześniej pisałem przed dłuższy czas. Na samym początku raz po skończeniu takiej sesji (a była to hardcorowa sesja z przysiadami klasycznymi, bułgarskimi, wykroki itp.) zwymiotowałem nawet w szatni ale organizm się przyzwyczaił i było lepiej niż dobrze. Poza tym po treningu nóg następuje duży wyrzut testosteronu więc barki tylko na tym korzystają (moje wyraźnie dominowały od reszty ciała choć ich trening faktycznie nie był na 200%). Poza tym jeśli ktoś ma do dyspozycji tylko 3 dni w tygodniu to nie sposób jest pogodzić wszystkich partii (idąc tym tokiem rozumowania plecy tez powinno się trenować na 1 sesji, ponieważ to druga co do wielkości partia i również wymaga sporo poświęcenia). Co z resztą?

Płeć : m

Wiek : 17

Waga : 70

Wzrost : 168

Cel treningowy : siła

Staż treningowy na siłowni : ponad rok

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Ostatnio przerabiany plan: ten z pierwszego postu przez rok

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 75kg, klasyczny martwy ciąg 100kg, wyciskanie na ławce leżąc 80kg):

Czyli lepiej by bylo zrobic:
Pon:klatka,biceps,triceps
Środ:plecy,barki,przedramie,brzuch
Piat:nogi
?

Ja w dalszym ciągu obstawiałbym pierwszą opcję: klatka/biceps nogi/barki plecy/triceps Naprawdę ćwiczyłem takim splitem sporo czasu i byłem bardzo zadowolony. Dodatkowo barki możesz sobie zrobić na mniejszych ciężarach ale za to z większą ilością powtórzeń (barki to lubią) w granicach 18-16-14-12 super pompa jest po takim czymś. Najlepiej jak SAM spróbujesz wszystkich tych połączeń i SAM się przekonasz co na ciebie działa a co nie. Kulturystyka to sport indywidualny, każdy organizm inaczej reaguje na różne bodźce. Sprawdź to i dziel się z nami spostrzeżeniami