Szacuny
0
Napisanych postów
33
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
741
Witam, proszę o ocenę i poprawki do mojej diety. Szczerze powiedziawszy do drugiego posiłku nic konkretnego nie mogłem wymyślić tak więc tam proszę o jakieś rady. 20 lat, 184cm, 73kg, zapotrzebowanie ok 3200. Trzy razy w tygodniu trening masowy + raz w tygodniu sporty halowe(piłka nożna, siatka - różnie, żeby totalnie nie stracić kondycji). Szczerze powiedziawszy nie posiadam dużej wiedzy w układaniu diet i wzorowałem się na dietach innych użytkowników. Co dodać, co odjąć?
z góry dzięki :)
Szacuny
0
Napisanych postów
43
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
515
Pierwszy posiłek składa Ci się z dwóch dań, najpierw z zupy, potem z drugiego :) Ale to bardzo dobry pomysł, rozumiem, że do owsiany jakieś jabłuszko, nektarynka, czy na sucho? Do chleba jakaś sałata, pomidorek itd.? Jeśli tak, to ok. W drugim posiłku faktycznie mogła by być jakaś rybka, chuda lub półtłusta. A jeśli ryb nie lubisz, daj spokojnie nawet tłustsze części kurola. Mówi się, że potreningowy powinien stanowić 20-25 procent ogólnego zap. energetycznego, ale z drugiej strony, jeśli chodzisz spać o 9/10 jak ja, to taki posiłek byłby zbyt duży. Odpowiedź? Ćwiczyć wcześniej lub chodzić spać później. Ale też nie ma co przesadzać. Zamieniłbym tłusty twaróg na półtłusty i wrzuciłbym orzechy. Ogólnie mówiąc to dietka całkiem ładna, dbaj o 5 porcji warzyw i owoców, a będzie git. Kurola możesz zamienić na indora, lub, jeśli masz pieniądze na wołowinę, żeby było bardziej zróżnicowanie. Powodzenia w wysiłkach!
Szacuny
0
Napisanych postów
33
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
741
Chodzę spać 11/12. Rybka niestety nie wchodzi w gre, bo drugi posiłek będzie na uczelni jedzony a jak wiadomo po rybie nie ma najlepszego zapachu :D Jaka inna część kurczaka by była dobra? Trening planuje w godzinie ok 18. Przy pierwszym posiłku nie mam planowanego zadnego owocu, bo nie wiem czy az tyle zjem. Orzechy do ostatniego posiłku dorzucić?(w jakiej ilości?)
Szacuny
395
Napisanych postów
9627
Wiek
47 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
133458
Mogą być uda. Trochę mniej białka i więcej tłuszczu ale nie szkodzi. Ta odżywka i banan po treningu, o 19:30 może jak najbardziej zostać, ale w ciągu kolejnej godziny zjedz normalny posiłek, tylko bez tłuszczu, białkowo-węglowy
Trzy miłości życia: dzieci, siłownia, żona...... no może dzieci, żona i siłownia
Szacuny
0
Napisanych postów
43
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
515
Jeśli Twym celem jest masa, to spokojnie dobij do 6-7 posiłków, pamiętaj też o nadwyżce kalorii(100 to może być troszkę za mało - należy pamiętać, że tu metabolizm szybszy, tu więcej nauki, tu więcej sportu/chodzenia). Jeśli chodzi o dobre białko to masz masę rozwiązań, żołądki(bardzo tanie, a tłuszczy też mało). Cóż więcej. Patrzeć i obserwować, czy po 2-3 tygodniach choć trochę urosłeś. Jeśli nie, to dołożyć kalorii, jeśli tak, to też dołożyć(bo przecież więcej masy do wyżywienia).