ocena treningu

Trening do oceny . Glowny cel to wyrzezbeienie i nie wiem jak to okresli zbicie ciala
PONIEdzialek
1.klata;
-wyciskanie na lawce poziomej 4X10(50,50,60,60)
-wyciskanie na lawce skosnej 3x10(30,30,40)
-rozpierki na lawce poziomej 4x10(6,8,12,12)na jednej hantli
2.biceps:
-unoszenie mlotkowe hantli3x10(8,12,16)
-podciaganie linki na wyciagu 4x10(20,20,25,30)
WTOREK
bieganie z rana albo wieczorem po 2 km
SRODA
1.triceps;
-wyciskanie w waskim uchwycie 3x10(30,40,40)
- sciaganie linki na wyciagu 3x10(20,20,25)
2,plecy;
-podciaganie na drążku 2x10
-unoszenie sztangi do klatki3x10(40,40,50)
CZWARTEK
Bieganie z rana albo wieczorem po 2km
Piatek
1 nogi;
-trening slam dunk
2 barki
-wyciskanie zza plecow3x10(30,30,30)
unoszenie hantli na boki 4x10(5,5,12,12)
prosze o ocene i gdzie popelnilem bledy dziekuje
jak coss to moge zdj dodac

poprzedni plan ?

byl podobny tylko bez biegania

NOwy trening do oceny
PONIEdzialek
1.klata;
-wyciskanie na lawce poziomej 4X10(50,50,60,60)
-wyciskanie na lawce skosnej 3x10(30,30,40)
-rozpierki na lawce poziomej 4x10(6,8,12,12)na jednej hantli
2.biceps:
-unoszenie mlotkowe hantli3x10(8,12,16)
-podciaganie linki na wyciagu 4x10(20,20,25,30)
abs i a6w
WTOREK
abs i a6w
SRODA
1.triceps;
-wyciskanie w waskim uchwycie 3x10(30,40,40)
- sciaganie linki na wyciagu 3x10(20,20,25)
2,plecy;
-podciaganie na drążku 2x10
-unoszenie sztangi do klatki3x10(40,40,50)
abs i a6w
CZWARTEK
abs i a6w
Piatek
1 nogi;
-trening slam dunk
2 barki
-wyciskanie zza plecow3x10(30,30,30)
unoszenie hantli na boki 4x10(5,5,12,12)
abs i a6w
dodam ze w roku szkolnym 5 dni w tygodniu trenuje koszykowke po 2 godziny
prosze o ocene