przywor
****DANE PODSTAWOWE***************************************
PŁEĆ: M
WIEK: 28
WZROST: 175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1,5
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 90
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32
OBWÓD BICEPSU: 41
OBWÓD ŁYDKI: 41
OBWÓD UDA: 57
OBWÓD BIODER: 96
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 95
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115
OBWÓD BARKÓW: 138
OBWÓD NADGARSTKA: 19
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 135 x 3p
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 105 x 5p
WIOSŁOWANIE SZTANGA : 65 x 8p
WYCISK SZTANGIELEK NAD GŁOWĄ : 29 x 4p
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE : REDUKCJA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :
3dniowy trening antagonistyczny:
poniedaialek:
wyciskanie sztangi plaska + podciaganie do klatki 4s zwiesksz
wyciskanie hantli + wioslowanie sztanga 3s staly
rozpietki hantalami + przyciaganie linki 3s staly
sroda
wyciskanie hantli 4s zwieksz
unoszenie sztangielek bokiem + przenoszenie ciezaru maszyna 3s staly
odwrotne rozpietki + sztrugsy 3s staly
uginanie ramion ze sztanga + wyciskanie zza glowy 3s zwieksz
modlitewnik + wyciskanie sztangi wasko 3s staly
mlotki + prostowanie ramion 3s staly
piatek
przysiad 4s zwieksz
przysiady wykroczne 3s staly
prostowanie + uginanie na maszynie 3s staly
2cw na brzuch i przedramiona po 3s staly
co jakis czas zamieniam wybrane cwiczenie na inne
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****DIETA*************************************************
PODAZ KALORII: 3000kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC: 1,8
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,5
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 2,5
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie
***************************************************************
Robie teraz 2tygodnie przerwy, po ktorych chce wrocic na silownie + przystapic do przygotowania do maratonu(biegi 2-3razy w tygodniu). Obecne polaczenie na antagonistyczne partie ciala mi odpowiada. Chcial bym zmniejszyc ciezary a zwiekszyc ilosc pierwszych seri do 5. Co sadzicie o tym planie?
PŁEĆ: M
WIEK: 28
WZROST: 175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1,5
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 90
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32
OBWÓD BICEPSU: 41
OBWÓD ŁYDKI: 41
OBWÓD UDA: 57
OBWÓD BIODER: 96
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 95
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115
OBWÓD BARKÓW: 138
OBWÓD NADGARSTKA: 19
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 135 x 3p
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 105 x 5p
WIOSŁOWANIE SZTANGA : 65 x 8p
WYCISK SZTANGIELEK NAD GŁOWĄ : 29 x 4p
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE : REDUKCJA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :
3dniowy trening antagonistyczny:
poniedaialek:
wyciskanie sztangi plaska + podciaganie do klatki 4s zwiesksz
wyciskanie hantli + wioslowanie sztanga 3s staly
rozpietki hantalami + przyciaganie linki 3s staly
sroda
wyciskanie hantli 4s zwieksz
unoszenie sztangielek bokiem + przenoszenie ciezaru maszyna 3s staly
odwrotne rozpietki + sztrugsy 3s staly
uginanie ramion ze sztanga + wyciskanie zza glowy 3s zwieksz
modlitewnik + wyciskanie sztangi wasko 3s staly
mlotki + prostowanie ramion 3s staly
piatek
przysiad 4s zwieksz
przysiady wykroczne 3s staly
prostowanie + uginanie na maszynie 3s staly
2cw na brzuch i przedramiona po 3s staly
co jakis czas zamieniam wybrane cwiczenie na inne
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****DIETA*************************************************
PODAZ KALORII: 3000kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC: 1,8
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,5
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 2,5
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie
***************************************************************
Robie teraz 2tygodnie przerwy, po ktorych chce wrocic na silownie + przystapic do przygotowania do maratonu(biegi 2-3razy w tygodniu). Obecne polaczenie na antagonistyczne partie ciala mi odpowiada. Chcial bym zmniejszyc ciezary a zwiekszyc ilosc pierwszych seri do 5. Co sadzicie o tym planie?
Krzysztof Piekarz
