Początek wiadomo rozgrzewka
Plecy :
Podciąganie na drązku nachwytem : 3-4 s 10-8-6-6
Naramienne:
coś podobnego jak wyciskanie sztangi przed glową ale na maszynie :) 3s 12-10-8
Trójgłowy
Pompki na poręczach 2s 10-10
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 s 10-8
Biceps
Uginaranie Ramion ze sztangą stojąć podchwytem : 4 s 10-8-8-6
Klatka
Wyciskanie na prostej : 3 s 12-10-8
rozpiętki na maszynie 2 s 8-8
Nogi
przysiady 3-4 s 12-10-8-8
brzuch ( 2 razy w tygodniu)
unoszenie nóg w podporze : 3 s 15-13-13
skłony tułowia na wyciągu siedząc 3 s 15-13-13
Allachy 2s 10-10
na koniec 5min biegu :)