Siad płotkarski

Witam.
Mam 13 lat i jestem bramkarzem w piłce ręcznej, ostanio [jakieś 1,5 lub 2 lata temu] mialem martwice kolan i miałem problem nawet z zrobieniem przysiadu.Teraz jest coraz lepiej, wraca mi gibkość.Teraz czas opisać mój problem.Mam problem z wykonywaniem siadu płotkarkiego na prawą nogę gdy lewa jest z tyłu.Nie mogę do końca zrobić siadu bo bolą mnie mięśnie czworogłowe ud oraz trochę staw biodrowy[lewej nogi].Jakie ćwiczenia rozciągające mam wykonywać, żeby zrobić pełny siad?

Wykonuj ćwiczenia w układzie podobnym jak w tym linku, tylko nie przekraczając progu bólu i mniej intensywnie. W tym twój siad płotkarski też tylko do punktu bólu.
https://www.sfd.pl/Szpagat_w_5_tygodni_rozpiska_nie_wierzysz_zobacz-t336914.html


Zmieniony przez - jogger w dniu 2013-08-05 18:37:14