Dieta masowa do oceny !

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 19

Wiek : 17
Waga : 75 KG
Wzrost : 185 cm
Cel : Masa ;)

Jest to dieta szkolna, czasami brak czasu i funduszy na inne produkty ;//

Dieta 5388 kcal

I posiłek 5:00-6:00 ( 1010 kcal = B-48,8g W-139,8g T-33,8g)
-płatki owsiane 200g (B-23,8g W-138,6g T-14,4g =732 kcal)
-4 jaja kurze 200g (B-25g W-1,2g T-19,4g = 278 kcal)

II posiłek 9:00-10:00 ( 1421,2 kcal = B-68,4g W-179,6g T-50,3g)
-3 bułki kajzerki 3x100G (B-22,5g W-178,2g T-10,8g = 888 kcal)
-masło roślinne zwykłe 20g (B-0,9g W-1,2g T-15g = 133,2 kcal)
-100g szynki z indyka (B-17,1g W-0,1g T-1,6g = 84 kcal)
-ser żółty 100g (B-27,9g W-0,1g T-22,9g = 316 kcal)

III posiłek 12:00-13:00 ( 1421,2 kcal = B-68,4g W-179,6g T-50,3g)
-3 bułki kajzerki 3x100G (B-22,5g W-178,2g T-10,8g = 888 kcal)
-masło roślinne zwykłe 20g (B-0,9g W-1,2g T-15g = 133,2 kcal)
-100g szynki z indyka (B-17,1g W-0,1g T-1,6g = 84 kcal)
-ser żółty 100g (B-27,9g W-0,1g T-22,9g = 316 kcal)

IV posiłek przedtreningowy 14:00-15:00 ( 718,4 kcal = B-49,7g W-78,9g T-23,3g)
-100g ryżu białego (B-6,7g W-78,9g T-0,7g = 344 kcal)
-200g piersi z kurczaka (B-43g W-0 T-2,6 = 198 kcal)
-20g olowi z oliwek (B-0 W-0 T-20 = 176,4 kcal)
V posiłek potreningowy 17:00-18:00 ( 433,8 kcal = B-3g W-107,7g T-0,9g )
-bezpośrednio po treningu carbo z vitalmaxa albo olimpu (W-37,2g w porcji 40g = 148,8 kcal)
- 3 banany (B-3g W-70,5g T-0,9g = 285 kcal )

VI posiłek 21:00-22:00 ( 383,5 kcal = B-50,1g W-14,15g T 13,7g )
-250g twarogu półtłustego (B-46,7g W-9,25g T 11,7g = 332,5 kcal )
-100 ml mleka (B-3,4g W-4,9g T-2,0g = 51 kcal )

Jestem endomorfikiem, strasznie trudno mi przytyć i nie zalewam się tłuszczem. Jak widzicie zależy mi na szybkim przyroście masy dlatego dieta zawiera 5388 kcal ;) Myślałem naddorzuceniem Mutant Mass wtedy dieta by wynosiła 6438 kcal ale to już by chyba było za dużo :D Proszę o opinie i poprawki.