Dieta na mase 75 kg do oceny , licze na ewentualne korekty i pomoc.

Witam od 3 tyg stosuje diete waga 73 kg , w tym momencie wacha sie 74-75,5 kg , rano okolo 74 . Przedstawiam na dole moja diete chcialbym abyscie mi pomogli doradzili chetnie cos zmienie ,wstawilem to po to aby sie upewnic czy jest dobra ,licze na pomoc . Cel - Masa mieśniowa , chodze na silownie 4 razy w tyg . POZDRAWIAM
sniadanie takie jem od kilku dni poniewaz potrzebuje cos na szybko , nie mam czasu rano mam nadziej ze rozumiecie ;)


Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja
Posiłek nr 1
7:00 Produkty 438 19 15 53 usuń
odzywka białkowa+płatki owsiane


Posiłek nr 2
10:00 Produkty 675 32 38 47 usuń
Chleb żytni pełnoziarnisty(100g) 237 6 1 47 usuń
Ser żółty Edamski 338 26 26 0 usuń
Masło roślinne kubkowe 100 0 11 0 usuń


Posiłek nr 3
12:00 Produkty 541 28 15 72 usuń
Chleb żytni pełnoziarnisty(150g) 356 10 3 72 usuń
Masło roślinne kubkowe 100 0 11 0 usuń
Szynka z piersi kurczaka 85 18 1 0 usuń


Posiłek nr 4
14:00 Produkty 811 36 22 115 usuń
Ryż biały(150g) 516 10 1 115 usuń
Oliwa z oliwek 176 0 20 0
Mięso z piersi kurczaka(125g) 119 26 1 0 usuń



TRENING (po treningu bialko) 119 22 2 3 usuń

Posiłek nr 5
18:00 Produkty 559 34 2 95 usuń
Makaron durum (100g) 350 12 1 72 usuń
Mięso z piersi kurczaka(100g) 99 21 1 0 usuń
Pomidor 15 0 0 2 usuń
Banan 95 1 0 21 usuń


Posiłek nr 6
21:00 Produkty 975 87 13 118 usuń
Makaron durum (150g) 525 18 2 108 usuń
Ser twarogowy chudy(125g) 124 25 1 4 usuń
Oliwa z oliwek(2łyżki) 88 0 10 0 usuń



Suma dobowa:
3999
kcal
236 g
białka
109 g
tłuszczu
500 g
węglowodanów

Nic nie stoi na przeszkodzie żebyś konsumował swój pierwszy posiłek.

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie? Najlepiej wklej dietę w postaci zrzutu potreningu.pl

zapotrzebowanie okolo 3500 kcal

dieta

http://www68.zippyshare.com/v/9199478/file.html# tu wszystko elegancko widac ;) nalezy sciagnac

Na początek wystarczy Ci 200-300 kcal na + stopniowo zwiększając, nie 500.

Wiesz co? Najlepiej wrzuć stąd, bo pokręciłeś.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-07-31 07:28:22

ale ogolnie wyglada to dobrze ? czy jednak bys cos zmienił ? moze jakies dodac owoce czy cos , nie znam sie az tak dobrze dlatego sie pytam ;)

Brak zdrowych tłuszczy. Do jednego posiłku dodałeś tylko oliwe z oliwek. Są tak bardzo potrzebne jak i białko i węglowodany do budowania masy.

Wywal szynkę i ser żółty. Nie wliczałeś warzyw? to witaminy, masz ich zbyt mało.
Owoce możesz dodać, ale nie za dużo. Przykładowo jedno jabłko dziennie wystarczy.

Urozmaicaj dietę. Rożnego rodzaju mięsa wieprzowina ( karkówka, schab ) wołowina. Ruby tłuste/chude ( mintaj, dorsz, łosoś wędzony/świeży makrela)