Budowa masy a cholesterol

Witam wszystkich,

chciałbym zwrócić się z prośbą o małą analizę treningów w połączeniu z odżywianiem. Zacznę od tego, że mam problem z wysokim cholesterolem. Pół roku temu w wieku 26 lat, przy wadze 79 kg, cholesterol zanotował u mnie 318 oczek. Wtedy postanowiłem diametralnie zmienić dietę i rozpocząć trenowanie.
Do tej pory trenowałem 6 razy w tygodniu po 30 minut (trening wysoko intensywny, cardio) do 1 godziny (trening cardio-siłowy - pompki, ciężarki do 10 kg).
Po pół roku wyniki wyglądają następująco:
waga: 71 kg
tłuszcz: 15,3%
woda: 52,1%
mięśnie: 43,3%
cholesterol: 270 (lepiej ale wciąż zbyt wysoko)
Żywienie:
śniadanie: płatki owsiane z suszonymi owocami z jogurtem 1,5% (tak, jem to samo od pół roku, idzie się przyzwyczaić)

obiado-kolacja (i tym samym mój ostatni posiłek ok. 18-19) połączenie mięsa z warzywami, lub ryba z warzywami, bez sosów i innych dodatków chemicznych jak glutaminiany sodu itd. itp..
Do picia przez cały dzień średnio 3-4 l wody mineralnej niegazowanej, okazjonalnie sok pomarańczowy wyciskany, nie dosładzany.

Alkohol okazjonalnie 1 lampka wina średnio raz na miesiąc.
fast food, tłuszcze zwierzęce, coca cola i inne napoje słodkie odpadły.

Co chciałbym osiągnąć:
1. Chciałbym zwiększyć masę mięśniową ciała, tym samym redukując poziom tłuszczu do 10%.
2. Zastanawiam się nad wprowadzeniem suplementu w postaci białka zamiast przyszłego posiłku w okolicy południa (wiem, że muszę zjeść więcej niż do tej pory).
Jednak obawiam się zwiększonego cholesterolu.
Z drugiej strony czy przyjmowanie białka kilka godzin przed treningiem ma sens?
3. Redukcja treningów cardio do 3 w tygodniu, 3 treningi siłowe
4. Pracuję od poniedziałku do piątku od 8 do 17, trenuję ok. 20-21. Koło 22 spacer 40 minutowy z psami.

Będę wdzięczny za wszelkie porady, krytykę oraz opinię.

Dziękuję i pozdrawiam

Czesć.

Nikt nie podpowiada niestety widzę, ale spoko coś zaradzimy.

Z tego co wyczytałem to jesz 2 posiłki dziennie?? To od razu odpada - minimum 5 posiłków dziennie. W dziale "Odzywianie" znajdziesz sporo linków które pomogą Ci w tym, a jakby co chętnie też doradzę.

Trening - trenujesz na silowni?

adzik123

Czesć.

Nikt nie podpowiada niestety widzę, ale spoko coś zaradzimy.

Z tego co wyczytałem to jesz 2 posiłki dziennie?? To od razu odpada - minimum 5 posiłków dziennie. W dziale "Odzywianie" znajdziesz sporo linków które pomogą Ci w tym, a jakby co chętnie też doradzę.

Trening - trenujesz na silowni?

Witaj,

dzięki za odpowiedź.
Temat przeniosłem na dział odżywianie właśnie, z prośbą do adminów o zamknięcie tego. ale chyba się to nie wydarzyło.
Doceniam Twoją chęć pomocy.
Zdaję sobie sprawę z tego, że muszę więcej jeść, jednak nie pozwalają na to warunki w ciągu dnia. Prowadzę firmę, więc cały dzień mam zajęty na maksa. Mam stałe godziny pracy ale w praktyce wychodzi inaczej. Natomiast nie będę się zajadał fast foodem tylko po to, żeby cokolwiek zjeść. Istotną kwestią jest również dla mnie cholesterol. Myślałem nad wprowadzeniem białka zamiast 1 posiłku... Na siłowni właśnie zacząłem trenować, ponieważ do tej pory było czyste cardio. Obecnie ważę 70,5 kg, tłuszcz 13,9%, mięśnie 44,5%, woda 62,5%.
Też chciałbym zaznaczyć, że nie chcę nie wiadomo jak przypakować. W sensie jakimś Pudzianem nie chcę być. Zależy mi na zyskaniu 4-5 kg masy mięśniowej, dobrze się wyrzeźbić i tyle.
Pozdrawiam

i nie jesz przez caly dzien? nie masz 15tu minut na zjedzenie mieska z warzywami?