Pompki i Podciąganie

Witam
mam 3 pytania:
-jak w ciągu miesiąca zrobić 100 pompek .Mój rekord to 50
-jak w ciągu miesiąca zrobić 30 podciągnięć .Mój rekord to 16
-jak zrobić pompki na dwóch palcach

Do 50 pompek i 16 podciągnięć stosunkowo łatwo dojść, potem zaczynają się schody, wątpię że masz szanse poprawić to w miesiąc.

Dwóch palach od jednej ręki? Czy ogólnie dwóch?

Po co Ci to w ogóle?

ad 1) nie da się
ad 2) nie da się
ad 3) nie ryzykowałbym jśli nie masz mocnych kości

Próbowałeś kiedyś tego: http://www.sto100pompek.pl/ ja pare lat temu w około 5 tyg. (z tygodniową przerwą) poprawiłem się z 12 pompek na 45

Pompki na dwóch palcach? Ja bym sie bał o palce

Nie dasz rady poprawic az o tyle swojego rekordu w podciaganiu w tak krotkim czasie, no chyba ze bedziesz rzucal sie na drazku (ale tez nie jestem pewien), ale to nie jest podciaganie.

Co do pompek na dwoch palcach to nie jest to trudne cwiczenie, ale w zasadzie tylko do szpanu, bo paluchow to prawie nie wzmacnia, a mozesz zlapac kontuzje.
Zacznij od pozycji na gorze na 5 paluchach i stopniowo przejdz do oparcia na 2 paluchach. Jak to nie bedzie stanowilo problemu zaczniej sie stopniowo opuszczac, tutaj zeby uniknac kontuzji opuszczamy sie powoli.

Zmieniony przez - Icarium w dniu 2013-07-31 17:17:45