ile oleju na noc?

czesc
mezczyzna 27 lat
74 kg, 173 cm
bf~ 15- 20%

jem tak:
09:00 100gr gotowannej kury
09:30 kawa
13:00 250gr warzyw (papryka, pomidor, cukinia, ogorek, cebula, ziemniak)
125gr ryzu bialego
18:00 250gr warzyw (papryka, pomidor, cukinia, ogorek, cebula, ziemniak)
125gr ryzu bialego
100gr kury
23:00 500gr warzyw tych co wyzej
150-200gr musli

teraz pytanie, ile dac oleju rzepakowego na zimno do kolacji?

Proszę zapoznać sięz regulaminem działu co jest wymagane by uzyskać odpowiedź w temacie.

ankieta czy cos jeszcze?

ankieta działu, zrzut diety z potreningu.pl .

Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 74
Wzrost : 173
Obwód klatki :
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20%
Aktywność w ciągu dnia : praca, okolo 4 godziny diennie, bardzo intensywnej wytrzymalosciowo
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia
Odżywianie : znam podstawy zdorego odzywiania
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko kawa, 3x dziennie
Stosowane wcześniej diety :

w dni treningu daje 100gr wiecej piersi z kurczaka.
rano tylko bialko bo lepiej sie tak czuje przez pierwsze 2 godziny pracy, ktora smialo mozna by nazwac aerobami. jem tak bo czuje sie dobrze w ciagu dnia i waga z miasiac spadla juz 3 kg z 77.
nie wiem czy dac wiecej tluszczy do ostatniego posilku, jesli tak to ile? w ciagu dnia tluczu tyle co z minimalnej ilosci oleju rzepakowego do smazenia. dac olej na zimno do kolacji?

źródła tłuszczu w diecie powinny być zbilansowane, nie oparte jedynie na oleju, jak i zgodnie z przyjęta kalorycznością, którą policzysz tutaj - https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

spoko, tylko na ta chwile nie jestem w stanie nic zmienic. dac ten olej czy zostawic tak jak jest?

Co to za zasady dobrego żywienia sa Ci znane, skoro twoja dieta to 200g (50g bialka?) kury troche ryzu i pytasz ile lać oleju na noc? Przecież nikt Ci nie wyczaruje ile masz brakow w tluszczach i kcal...a i z ciekawości i bez złośliwości, jaka to ciężka praca 4h/dziennie? Jakaś sezonowa? Byłem w tygodniu raz na ogrodzie, masakra cos robić na tym słońcu, 15min to meczarnia...

Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2013-07-31 10:17:05