dieta na mase do sprawdzenia

wiek: 33
waga: 99
wzrost: 176
staz: wlasnie wracam do treningow po bardzo dlugiej przerwie
cel: masa
suplementy: kreatyna,bcaa,l-glutamina,zma,tribulus,hmbolon,EPi mayhem
Prosze o opinie

Zakładam, że bilans kaloryczny jest na plus. Od której i do której masz trening?

Dorzuć zdrowego tłuszczu dorzuć jakąś oliwe, lniany lub orzechy, przez 7 godzin nie masz normalnego posiłku, ja bym coś z tym zrobił. Za mało warzyw.

trening mam od 18:15 do 20:30

wiem ze dieta jest bardzo monotonna ale jakos mi to nie przeszkadz kurczak jest grilowany lub gotowany staram sie robic z roznymi przyprawami. w jednym z posilkow bede musial zamienic piers na rybke. wazywa to tylko tak podalem 100g ale jest ich wiele wiecej. a co do tluszczu to kiedy co i ile?