Czy to tak?

O ile dobrze pamietam jest to plan Rooniego ktory ja tylko dostosowałem do sprzetu jaki posiadam na swojej silowni.
Czy te cwiczenia mogą być :) ?
Plan Push / Pull:

Push 1

Przysiady
Wyciskanie
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek skos dod.
Pompki na poreczach w wersji na triceps

Push 2

Przysiady
wyciskanie
wyciskanie sztangielek siedząc
Przysiady wykroczne
Francuz leżąc za głowe

Pull 1

1.Mc
2.Wiosłowanie
3.Żuraw
4.Uginanie ramion ze sztanga stojąc
5.Szrugsy

Pull 2

1.Mc
2.Podciąganie na drążku
3.wysoki step
4.Młotki stojąc
5.Sciaganie drazka wyciagu górnego

Wszędzie 4s po 8/10p


Tydzien 1 / Tydzien 3

Push 1
x
Pull 1 / 2 -zmiana co 2 tygodnie
x
Push 2

Tydzien 2 / Tydzien 4

Pull 1
x
Push 1 / 2 -zmiana co 2 tygodnie
x
Pull 2

i tak na w kulko.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 80

Wzrost : 181

Cel treningowy : Masa i Siła(powrot do formy)

Staż treningowy na siłowni : we wrzesniu bedzie 2 lata. Wybrałem ten trening poniewaz miałem przerwe :)

Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna , Bieganie, czasem basen.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Porecze, Sztanga, Sztangielki, Ławeczka(skos,płaska), Drążek, Wyciąg górny.
Dieta : Mama i Babcia :)

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Na sucho.

Ostatnio przerabiany plan: Przed przerwą FBW Bill Star 5x5

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przed przerwą: Max czyli jakies 95 kg w kazdym cwiczeniu. Teraz nie sprawdzałem ale sprawdze i wypelnie:)

odświeżam :)