Rozbudowa pleców / rzeźba (od czego najlepiej zacząć)

Witam, mam 19 lat nigdy nie ćwiczyłem na siłowni, myślę ze pora wziąć się za siebie i wykorzystać sprzyjające mi ku rozbudowy mięśni warunki, lecz nie mam pojęcia od czego zacząć jak trenować, jaką ilość serii poszczególnych ćwiczeń wykonywać, ogólnie jestem zielony w tym temacie, a bardzo chciałbym zacząć trenować :), mam do dyspozycji w domu parę sztangielek 10kg, chciałbym sie dowiedziec czy cokolwiek z tymi sztangietkami moge osiagnac, a jesli nie to co powinienem zakupic, mase już mam wyrobiona xD, 104kg przy wzroscie 186.

Obwód przedramienia w [cm]: 30
Obwód klatki piersiowej w [cm]: 104
Obwód uda w [cm]: 45
Obwód łydki w [cm]: 62
Waga w [kg]: 104
Wzrost w [cm]: 186
Obwód ramienia w [cm]: 36
Obwód w pasie w [cm]: 103
Staż treningowy [miesiące]: 0

Czekam na rady :), wrzucam dodatkowo 2 zdjecia mojej sylwetki.

Obwód uda w [cm]: 62
Obwód łydki w [cm]: 45 Wkradła sie pomyłka

to dział dla niezarejestrowanych, pisz w dziale odżywianie co do odżywiania i trening w domowych warunkach.