Pierwszy rok treningów - przysiad i mc na jednej sesji

Witam, mam pewien proble, gdyż dzisiaj, po 2 tygodniach totalnego offu, zacząłem ćwiczyć etapem 3 z ww artykułu Roniego. Startuję tym samym również z pierwszą w mojej "karierze" dopiętą, rozpisaną dietą. Plan jest taki, trochę zmodyfikowany:

Przysiad
WL
MC
Wiosło/Podciąganie
Żołnierz
Wycisk wąsko/Uginanie stojąc

Problem polega na tym, że po 4 seriach porządnych siadów, po WL gdy przyszło do MC, gdy zacząłem pocz. fazę ruchu - zgiąłem nogi w stawach kolanowych - uda mi się zaczęły trząść jak galareta i niemożliwym było robienie MC. Potem spróbowałem ugiąć nogi normalnie, bez obciążenia i to samo miało miejsce. Jako że kiedy robiłem Push/Pull, robiłem wykroki zaraz po siadach i nic takiego nie zaistniało, dopiero potem weszły te zakwasy czy co to jest, spróbuję na nastp. treningu robić MC zaraz po siadach, ale nie wydae mi się to dobry pomysł. Czy trening dużo straciłby na intensywności gdybym robił go w ten sposób:

Siad/MC
WL
itd.

Z tym, że zwiększyłbym liczbę setów obu tych ćwiczeń do 5-6, dodam że robię stałym obc. 12 powt w serii. Co o tym myślicie? Nie wiem czy to zmęczenie czwórek nie wynikało z tego offu i organizm by się zaadaptował gdybym próbował robić te siady i MC na jednej sesji

Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-07-31 14:43:53

Płeć : M

Wiek : 16

Waga : 96

Wzrost : 190

Cel treningowy : lekkie redu

Staż treningowy na siłowni : rok (z dietą dzień

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : carb cycling (dni moderate carbs cos kolo 300b/280w/150t 3500kcal

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: push and pull

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Siad 60kg x 8, WL 45kg x 8, MC 65kg x 8

Up

Upp

Uppp