Split 2x partia w tygodniu

Witam, przymierzam się do splita każda partia 2 razy w tygodniu, czuje że nie wykorzystuje swojego ciała jak cwicze wszystko raz w tygodniu, myśle że marnuje czas w ten sposób, dlatego chce to zmienic. Ułożyłem sobie plan, czy jest dobry?

Poniedziałek: A
Wtorek: B
Środa: -
Czwartek: C
Piątek: D
Sobota/Niedziela: -

A (klatka, barki, triceps)

-wyciskanie sztangi płasko 3s
-wyciskanie hantli skos dodatni 3s
-rozpiętki 2s

-wyciskanie hantli 3s
-unoszenie hantli na bok 2s

-wyciskanie francuskie leżąc 3s
-prostowanie na maszynie 2s

B (nogi, plecy, biceps)

-przysiady ze sztangą 3s
-przysiady sumo 3s
-uginanie leżąc 2s

-drażek szeroko 3s
-wiosłowanie 3s
-marty ciąg 2s

-uginanie sztangą 3s
-uginanie młotkowo hantlami 2s

C (klatka, barki, triceps)

-pompki na poręczach 3s
-wyciskanie hantli na płaskiej 3

-military press 3s
-unoszenie hantli w przód 2s

-prostowanie na maszynie 3s

D (nogi, plecy, biceps)

-przysiad ze sztangą z przodu 4s
-prostowanie na maszynie 2s
-wspięcia na palce 3s

-drażek szeroko 3s
-przyciąganie linki do brzucha siedząc 3s

-uginanie ze suplinacją 3s
-modlitewnik 2s

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): marne, na poziomie 70 kg wszystko podaj obciazenie robocze

-wyciskanie sztangi płasko 65kg
-wyciskanie hantli skos dodatni 50kg
-rozpiętki 15kg na jedną rekę

-wyciskanie hantli 17kg na 1 ręke
-unoszenie hantli na bok 8kg na rekę

-wyciskanie francuskie leżąc 25kg 3x12
-prostowanie na maszynie 15kg?

B (nogi, plecy, biceps)

-przysiady ze sztangą 70kg
-przysiady sumo 60kg
-uginanie leżąc ??

-drażek szeroko 3s
-wiosłowanie 60kg
-marty ciąg 70kg

-uginanie sztangą 20kg
-uginanie młotkowo hantlami 11kg reka

C (klatka, barki, triceps)

-pompki na poręczach 3s
-wyciskanie hantli na płaskiej 25kg reka

-military press 25kg
-unoszenie hantli w przód 8kg reka

-prostowanie na maszynie ?

D (nogi, plecy, biceps)

-przysiad ze sztangą z przodu 50kg
-prostowanie na maszynie ?
-wspięcia na palce własne ciało +15kg

-drażek szeroko 3s
-przyciąganie linki do brzucha siedząc ?

-uginanie ze suplinacją 13kg ręka
-modlitewnik ?

Jakoś ten trening mi się do końca nie widzi... szczególnie pozycja B: przysiady, MC, wiosłowanie - oj kręgosłup dostaje po dupie...

nie rob plecow i i nog intensywnie na 1 treningu, ja polecam trening Push Pull Legs