Mój plan to:
Poniedziałek - Barki ( Wyciskanie sztangi sprzed i zza głowy 20kg-10x/2 serie,Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10kg-10x/ 2 serie,
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20kg-10x/ 2 serie, Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,5kg-10x/ 2 serie ) Potem zwiększam obciążenie z 20kg do 30kg
Wtorek - Przedramię oraz brzuch ( UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12,5 kg-10x/ 3 serie, UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 7,5 kg-10x/ 3 serie )
Środa - Biceps ( UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 20kg-10x/ 3 serie, UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA, UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (CHWYT „MŁOTKOWY”, UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12,5 kg-10x/ 3 serie ) Potem zwiększam Z 20 kg na 30 kg
Czwartek - Triceps ( WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE, PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10 kg-10x/ 3 serie )
Piątek - Drążek
Sobota - Klatka ( WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 50 kg-10x/ 3 serie, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 40 kg-5x/ 3 serie, WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,5 kg-10x/ 3 serie, ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 kg-10x/ 3 serie )
Niedziela - wolne
Zmieniony przez - Chudy94 w dniu 2013-07-31 21:36:57