Porady do treningu

Słuchaj ale Ty nie masz co odsłaniać nie masz mięśni chyba że tak na tej fotce wyszło ..

a pomożesz mi bo wiem co to znaczy dieta stosowałem ale zawsze coś mi nie wyjdzie porostu brakuje mi zorganizowanie i wytrwałości umiałbyś się wypowiedzieć winny tomacie no albo już tutaj na ten temat? chodzi mi szczególnie żebym wiedział ile jeść i kiedy no i oczywiście co ja sobie pakuje do pracy 6 bułek jem na pierwszej i drugie przerwie po 3 jest to dobrze czy źle

j/w

W Twoim przypadku, nie masz na tyle wyrobionych mięśni aby były widoczne.
Skoro chcesz nabrać masy, musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie i dodać około 200-300 kcal, obserwując swój organizm.

W tym dziale nie zajmujemy się dietą.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-08-01 18:50:43

wydaje mi się ze na fotce wyglądam dobrze no morze nie widać tych mięśni tak dobrze tylko lekkie zarysy ale mniej więcej tak wygląda mój stan siłowy ja tez nie ćwiczę na masę tylko na taki wygląd na plaże

no dobra nie kłamy się jeszcze nie wyglądam tak dobrze ale ja tez nie przestaje trenować jak się zaczyna trenować to się trenuje już cale życie no i muszę się zadowolić moimi mięśniami i motywować się do dalszego treningu

Ale żeby mieć wygląd na plaże to trzeba zrobić masę i ewentualnie rzeźbe a dieta to nie ten dział :/ ja też nie mam diety ale mniej więcej rano owsiane przed treningiem węgle po treningu węgle przed spaniem białko. Tak w skrócie mówiąc dobrze że jest też wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne żeby mniej więcej wiedzieć ile zjeśc http://potreningu.pl/kalkulatory 

chodzi mi o taki wygląd to mój cel
obraz 1
obraz 2

jeśli w pn. wezmę się do roboty co 2 dzień siłownia dieta a w dni wolne sprinty (+ codzienna jazda na rowerze do pracy) to myślicie ze po 2 tygodniach będzie jakiś efekt