Proszę o sprawdzenie ułożonej przeze mnie diety.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 80
Wzrost : 188
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : -
Obwód talii : 90
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19%
Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze i studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu HIIT, 2x bieganie o niskiej intensywności, 1x bieganie po trudnym terenie, 3x trening z obciążeniem własnego ciała
Odżywianie : od miesiąca dosyć zdrowo, 5-6 posiłków dziennie, wywaliłem słodycze, fastfoody, białe pieczywo/ryż/makaron etc., dałem zdrowe tłuszcze. W okresie styczeń-październik 2008 byłem na diecie na masę (z 59,6kg na 84 przy wzroście 170)
Cel :
1. redukcja do jednocyfrowego poziomu bf%
2. Przebiec maraton. Chciałbym za ok. 12 miesięcy.
3. Obiecałem dziewczynie kaloryfer za parę miesięcy oczywiście, bez spinania
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie
Stosowane wcześniej diety : masówka w 2008r., do lipca 2013 brak
Oprócz tego co jest na screenie i w ankiecie: dużo warzyw i przypraw, ewentualnie jakieś owoce w okolicach aerobów/treningów. Do picia głównie woda, zioła (melisa,mięta,bratek,pokrzywa, etc.) Jadłospis na screenie to tylko przykład, żebyście mogli mi powiedzieć co robię źle. W inne dni będę urozmaicał (ryby, inne nasiona, ryż brązowy, etc.). oczywiście utrzymując KCAL, btw.
Moje zapotrzebowanie KCAL/B/T/W: 2500/160/144/140.