Jak to obliczyć

Witam.Mam mały problem.Zrobiłem sobie dzisiaj obiad na kilka dni.I problem polega na tym jak obliczyć kalorie małej porcji z całej patelni.

Moje danie.
-Pierś z kurczaka 455
455 kcal
Białko 96
Węglowodany 0
Tłuszcz 6
-jogurt naturalny 500g
290 kcal
Białko 21
Węglowodany 29
Tłuszcz 10g
-Por 200g
60 kcal
Białko 6
Węglowodany 8
Tłuszcz 0
-Masło 20g
144 kcal
Białko 0
Węglowodany 0
Tłuszcze 16
-Mąka 25g
85 kcal
Białko 3
Węglowodany 17
Tłuszcze 0

I to wszystko razem połączyłem.Po ugotowaniu tego wszystkiego na talerz włożyłem 160g sosu.Ktoś mi to wyliczy lub powie jak wyliczyć ile kcal zjadłem i ile makro.Wiem że nie wyjdzie dokładnie ile zjadłem ale żeby mieć orientację i wiedzieć ile ok wpisać do dziennika.

Proszę bardzo o pomoc.

Nikt Ci tego nie obliczy ile zjadles.. Jezeli juz tak chcesz sie dokladnie bawic to przed zjedzeniem odloz ta swoja "porcje" na wage kuchenna i zwaz ile tego masz i obliczaj na podstawie tego co wypisales.

zsumowac calosc i podzielic proste