nie umiem oreślić. w klatce mam 100cm obwodu a brzuch 93
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)
wstaję o 6 rano. pracuje fizycznie (10 godzin dziennie 10 godzin, przerwy o 10 (20 min) i 13.30(10min). po pracy często lecz nie codziennie jeżdżę rowerem. kładę sie spac srednio ok 22
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)
w chwili obecnej tylko jazda rowerem. po zakupie suplementów siłownia.
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie
wcześniej diety nie stosowalem. obecnie nie pije alkoholu, zero chipsów, coli, slodkich rzeczy. staram sie jesć regularnie.
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
67
Witam. mam 180cm wzrostu i ważę 75 kg. Można powiedzieć że idealnie ale mam smukłą budowę ciała i przy takich proporcjach wagi do wzrostu mam sporo tłuszczyku na brzuchu który wygląda jak taki typowy mięsień piwny;) no i robią mi się pomału takie małe wiszące cycki;D od jakiegoś tygodnia zmieniłem trochę dietę. zero coli chipsów batonów itp. co u mnie często zastępowało normalne posiłki. od kilku dni staram sie jeść regularne posiłki. zero alkoholu. chcę kupić do poprawienia efektów l-karnitynę i hmb. dodam też że od czasu wprowadzenia tych wszystkich zmian w moim życiu przybyło mi ok 2 kg wagi;p
i tutaj pytanie do was;) co mam jeść, jak i kiedy jeść? kiedy i jak ćwiczyć (siłownia) no i czy podane przezemnie suplementy dają oczekiwany efekt;) co do efektu to nie zależy mi na jakiejś mega masie mięśniowej tylko chce mieć ładnie wyrzeźbione ciało;)
i proszę mi nie pisać że mam szukać na forum odpowiedzi bo każdy ma inny problem ze swoim ciałem i nie znajdzie się drugiego takiego przypadku;)
Szacuny
1417
Napisanych postów
35562
Wiek
41 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
150829
j/w - Na poicieszenie jeszcze powiem Ci, że przy pracy fizycznej połączonej z sensownym treningiem nie powinieneś mieć problemów z uzyskaniem szybkich efektów. O ile oczywiscie odpowiednie zabierzesz sie za dietę.
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
67
a więc tak. mimo wszystko zakupiłem suplementy ( l-karnityna i thermo speed extreme) staram się regularnie jeść. ale problem w tym że nie wiem co jeść.. sam sobie z tym nie poradzę. szukałem na forum w różnych tematach, ale jestem kompletnie zielony w sprawie diety, podobnie jest z treningiem.
mam do was ogromną prośbę. napisze wszystko co wam będzie potrzebne byście mi tylko pomogli. mogę wstawić kilka zdjęć.
proszę was o szybką pomoc..
Zmieniony przez - leman12353 w dniu 2013-08-08 18:08:53
Szacuny
3035
Napisanych postów
51766
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349858
Jak chcesz by ktoś rozpisał Ci dietę to musisz się liczyć z usługami płatnymi, w tym dziale oferuje je ja i Faftaq, możesz też wybrać usługę potreningu.pl .
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
2
Napisanych postów
173
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
9348
Kolego zasada jest prosta żeby wyrzeżbić ciało musisz jeść mniej kcal niż niż organizm potrzebuje możesz jeść troche więcej ale musisz dożucić aeroby,interwały lub tabatte oraz trening siłowy dotego odpowiednia dieta może być na początku dieta bogata w białko.Jedz kurczaka najlepiej gotowanego na parze jedz ryby jogurty ale tylko naturalne owoce,warzywa,jajka ,ryż itp. nie jedz pozniej niz 2 godziny przed snem nie pij napojow slodzonych najlepiej tylko wode(dużo)i pamiętaj bez zapie..alania nic nie osiagniesz.pzdr
Szacuny
3035
Napisanych postów
51766
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349858
Przy wykupieniu diety na PT masz też pewnie konsultacje i odpowiedni dobór suplementów jeżeli są wymagane, także konsultuj to już z osobami odpowiedzialnymi za tą usługę.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]