W związku z tym że szczyt formy osiągnałem w maju (86,5kg)i mam dosyć redukcji. Powoli wchodzę na masę. Problem polega na tym , że jak podbijam węgle to zalewa mnie jak świnię. Niestety , żeby utrzymać formę muszę ciąć węgle do ok 150-200g.
Wzrost 185
Waga 90
Staż -od 2008
Cel 3kg w miarę suchej masy potem lekkie cięcie. Głównie zależy mi na przystosowaniu organizmu do większej ilości kcal ,żeby potem było z czego ciąć. Dodatkowo z tą dietą planuję zrobić siłę...
Suple - Crea bomb+ daze+ witaminy
Teraz moja dieta
śniadanie 5:15
jaja kurze 180g
białka 70g
banan 90g
otręby sante 30g
dżem niskosłodzony 40g
rodzynki 20g
ser półtłusty 50g
szklanka soku pomarańczowego 200g
wszystko w mixie i na patelnię taki omlet oczywiście bez soku
kcal 724 b-45 w-78 t-24
drugie śniadanie 9:00
2 bułki wieloziarniste po60g=120g
filet z kurczaka smażony na oleju Pam 150g
pół pomidora 50g
jakis ogórek 20g
kcal 529 b-54 w 36 t-11
obiad 13:00 przed treningiem
ryż biały 50g
wafle ryżowe 40g
pierś z grila smażona na oleju pan 200g
kcal 669 b 65 w 74 t 9
trening 16 lub 16:30
posiłęk po treningowy 18 lub 18:30
jaja kurze 180g
banan 180g
twaróg półtłusty 100g
migdały 16g
z tego będzie omlet
kcal 622 b 44,5 w 44,5 t 30
kolacja 21:00
twaróg półtłusty 150g
kcal 178 b-25 w 240 t 80
Suma kcal 2725 b 235 w 240 t 81
W przedtreningowym posiłku jak i po treningu będę mieszał
warzyna na patelnię torebkę na pół przed i po / zamiennie
z tym co jest w rozpisce.
Filet z kurczaka /zamienny z łososiem oraz tuszkami bez skóry
Łosoś pieczony w piekarniku
tuszki smażone na oleju Pam
Problem jest taki , że cięzko mi więcej zjeść a nie chcę rozpychać bebzona. NIestety muszę dorzucić aero bo wtedy jakoś mnie nie rozpycha.
Plan treningowy
PN - klata , brzuch + 20 min aero
ŚR - bic+ tric + łydki
PT - Plecy + 20 min aero
SB - nogi + barki
Zmieniony przez - altima w dniu 2013-07-31 20:58:41