Dieta na zrzucenie ciała

Witam,

Mam 21 lat, 180cm i ważę 89kg. Chciałbym jakoś zrzucić to przynajmniej do 78kg no i wyrobić rzezbe. Według obliczen zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2900kcal (co moim zdaniem troche dużo jezeli chce zrzucic nadmiar) BTW przy załozeniu 2700kcal wynosi 200g/90g/270g. Co do ćwiczen nie mam niestety swojej przygody z silownia, natomiast w domu przewaznie dziennie robie sobie ok 1,5h trening (bieganie,pompki,pajacyki,brzuszki). Czytalem dosc duzo tematow o dietach itd lecz ciezko ulozyc cos konkretnego samemu i prosilbym o jakies wskazowki. Na koniec mam jeszcze pytanie czy jest jakies przecwiskazanie zebym mial diete zawierajaca 2000kcal niz wspomniane 2700kcal?

Dzieki

http://potreningu.pl/diety/artykuly/1745/dieta-odchudzajaca--od-czego-zaczac  zacznij od tego, diety użytkownicy układają sami i poddają ocenie. Jeżeli chcesz menu ułożone specjalnie dla Ciebie, to licz się z tym, że takie usługi są płatne - czy to u dietetyków/trenerów(w tym dziale obaj moderatorzy - kontakt do nas masz w podpisach) czy to korzystając z potreningu.pl . Zbyt duży deficyt kcal też może być wrogiem odchudzania, zwłaszcza bez treningów metabolicznych.

A więc ulozylem diete, pewnie male zdziwienie czemu tak malo kalori itd, powniewaz szczerze boje sie ze nie zjem nawet tego co ulozylem :D bo nastawienie psychiczne stawia w sytuacji aby mniej jesc... no ale prosze o ocene. Miedzy 4 a 5 posilkiem zamierzam robic trening.




Zmieniony przez - Rafcio21 w dniu 2013-07-31 22:58:40

chcesz jeść płatki z kaszą na śniadanie? dobre to?

Jak najbardziej mi smakuje :D jakby nie smakowalo bym nie uwzglednial :P