Problem z dłoniami

Witam ,

Mam już 21 lat i niestety ręce jak u niemowlaka. Mam 181 cm waga 70-71 kg , dodam ,że 4 lata ważyłem 8 kg mniej , lecz ćwicząc wyrobiłem sobie klatkę ( celem było zrobienie bicka ) , niestety klatka , nogi bardzo fajnie rozbudowane a ręce tragedia . Trenuje rok hantlami + sztanga . Mój plan to:

Poniedziałek
Podnoszenie hantli 3x10
Sztanga 3x10
Wtorek
Trenuje triceps pompkami 3x15
Hantle podnoszę do góry ( nie umiem tego opisać , lecz czuje ,że mięśnie pracują - jestem zielony ) 3x10
Środa
Podnoszę hantle do góry góry trenując nadgarstek
Czwartek
Podnoszenie hantli 3x10
Sztanga 3x10
Piątek
Trenuje triceps pompkami 3x15
Hantle podnoszę do góry 3x10

Efekty ? W bicepsie 26 cm ... Tragedia ! Nie chce iść na siłownie , diety nie mam lecz jem 5 posiłków dziennie , czy jesteście wstanie mi pomóc ?

Jak tak bardzo nie chcesz diety to zastosuj się chociaż do tego: https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Co do treningu... słabo, ćwiczy się całe ciało, nie tylko wybrane mieśnie. Poczytaj tutaj o treningu napewno się przyda: https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Dieta https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html 

A co do treningu czy moglibyście mi ułożyć plan z tą sztanga i hantlami ? bo nie jestem pewny czy mój jest dobry .

Poczytaj to co ci dałem, po tym napewno będziesz w stanie coś stworzyc. Twój trening jak dla mnie do kosza ;)

Poczytaj powyższe linki, stwórz coś swojego, napisz tutaj, my ewentualnie poprawimy, doradzimy...