Prośba o ocenę diety do planu treningowego

Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 85
Wzrost : 188
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 32
Obwód talii : 85
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13,44%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca (7-8h)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :przez ostatnie 10+ lat trenowałem siatkówkę, a obecnie raz w tygodniu siatkówka 1.5-2h i siłownia:

Poniedziałek
Żołnierskie 5x5
Martwy 5x5
Drążek wąsko z obciążeniem 5x5 lub 5x10
Podciąganie sztangi do brody 5x10
Uginanie ze sztangą na biceps 5x10

Wtorek
Płaska 5x5
Dipsy na klatę 5x10
Francuz do czoła na tric 5x10
Fronty 5x5
Siady 5x5

Środa OFF

Czwartek
Żołnierskie lub clean and press 5x5
Wiosło sztangą 5x5 lub 5x10
Drążek szeroko z obciążeniem 5x5 lub 5x10
High pull lub power clean 5x5
Młotki 5x10

Piątek
Płaska 5x5
Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10
Wycisk wąsko na tric 5x10
Siady 5x5
Fronty 5x10

Po każdym treningu siłowym aeroby 20-30 minut. Najczęściej bieg około 30minut w tempie 12-14km/h (lubię biegi na kondycję, dzięki czemu nie mam z innymi ćwiczeniami problemu).

Odżywianie : brak ograniczeń
Cel : redukcja rozłożona w czasie do niskiego %bf (jeszcze dokładnie nie ustalone ale myślę o ~8%) wraz ze stopniowym przyrostem masy mięśniowej. Następnie utrzymanie BF na niskim poziomie i dalsza rozbudowa mięśni (ewentualnie późniejsza zmiana diety, oczekuję na znaczne rezultaty za X miesięcy - nie spieszy mi się )
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Jeśli chodzi o suple to do tego dorzuciłbym przed treningiem SAW, a oczywiście zaraz po treningu kreatynę mono. Chyba wypadałoby też BCAA między siłowymi, a aerobami. Jakieś witaminki oraz minerały (myślałem o Vita-Min Multiple Sport olimpu)



A do diety co około 4 dni (w dzień treningowy) 100-150g wędzonej makreli i 100g ryżu basmati do jakiegoś dania lub jako dodatkowy posiłek (brak pomysłu kiedy dokładnie, prosiłbym o ewentualne propozycje).

Dodam, że raczej jestem mezo z racji tego, iż dobry plan treningowy szybko i zdecydowani potrafi wpłynąć na moją sylwetkę, przyrost mięśni czy też kondycję. Jeśli chodzi o jedzenie to w czasach kiedy trenowałem siatkówkę (5 treningów (po 2h każdy) + mecz tygodniowo), moje codzienne jedzenie (wszystko co było pod ręką) spokojnie przekraczało 4000kcal bez jakiegokolwiek tycia.

Zmieniony przez - elKorn w dniu 2013-08-01 02:26:28

Coś jest nie tak z moim tematem, że jako jedyny jeszcze nie ma żadnej odpowiedzi? :P

Prosiłbym o jakąś odpowiedź - opinię, ponieważ planuję ruszyć w oparciu o taką dietę od przyszłego tygodnia. Oczywiście z pewnymi zmianami/dodatkami co jakiś czas, czy też inaczej po prostu przyrządzonymi posiłkami. Natomiast tak generalnie prezentowałaby się moja dieta.

Witaj,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

może i mi ktoś w końcu odpisze :(

;( mozna liczyc jeszcze na jakas odpowiedz w sprawie diety?

;S

Podbijam Ci temat :) Sam jestem ciekawy co ktoś mądry powie na taką ilośc białka ;)

teraz to już temat nieaktualny (brak odpowiedzi jakichkolwiek odpowiedzi przez dłuższy czas) :P założyłem nowy, w którym dokonałem już pewnych zmian ;)
TUTAJ AKTUALNY TEMAT