Dieta dla mojej dziewczyny od trenera

Witam, moja dziewczyna zleciła trenerowi ułożenie diety dla siebie, w celu przytycia,z powodu niedowagi. Dziewczyna chce dążyć do poprawki sylwetki, ponieważ chce się stać jak ona to mówi fit.
Podaje jej dane : 52kg, 172 cm,24 lata
W planach ma ćwiczenia 3x w tygodniu.
Proszę was o ocenę diety, ponieważ mam wątpliwości co do jakości ;)
Przede wszystkim nie widzę tu ustalonego posiłku potreningowego, tylko trener powiedział, że ma zjeść 1-1.5h po treningu jeden z wymienionych przez siebie posiłków. Zresztą. ocenę zostawiam wam.

Dieta:

Posiłek 1

jedno jabłko ze skórką

30g płatków owsianych z garścią żurawiny z rodzynkam,i 30g odżywki białkowej

wszystko zmiksowane w postaci koktajlu

Posiłek 2

jeden jogurt naturalny na słodko z 20g miodu, dwa banany, pomarańcza, kiwi, w postaci sałatki owocowej

Posiłek 3

50-80g ryżu parabolicznego lub brązowego / ew. Pieczone w piekarniku ziemniaki,150g piersi z kurczaka lub indyka,talerzyk zieleniny w postaci sałąty lub kapusty pekińskiej

Posiłek 4

jajecznica z 5 białek jaj w tym dwa całe jajka
wędlina do smaku I trochę cebulki

Posiłek 5

tuż przed snem
Odżywka białkowa w postaci białka serwatkowego lub 50g chudego twarogu


Chciałby wspomnieć, że dziewczyna dostała od trenera również niedużą tabelę żywieniową, według które miałaby sobie sama zamieniać pokarmy wedle życzenia.
Ponadto na pytanie o drugi posiłek i jego zmianę, trener powiedział, że alternatywą może być sałatka warzywna +np. jogurt naturalny.

Bardzo proszę o opinie

2 posiłek bym wymienił

salatka spoko ale nie owocowa tylko warzywa z miesem/mozarella/jajami
jajecznica z calych jajek

ile tu jest kcal i jakie jest zestawienie BTW?



Zmieniony przez - koles08 w dniu 2013-07-31 23:39:50

Podobno 2000kcal, ale BTW nie podał, bo "zajęło by to za dużo czasu"

Co sądzicie o ilości tłuszczy?

Zmieniony przez - devastorek w dniu 2013-07-31 23:41:56

Czemu w tej diecie nie ma tluszczu? (dwa cale jajka to strzelam ok. 10g tluszczu). Przeciez to podstawa zdrowego zywienia. Ja rozumiem, ze wszystko chude, lajt i odtluszczone jest teraz modne, ale od tluszczu sie nie tyje, a jest tak samo wazny jak bialko w diecie. Swoja droga widze, ze bialka jest ok. 2g / kg - nie wiem jak wyglada zapotrzebowanie u kobiet.

Zmieniony przez - spot w dniu 2013-08-01 00:06:22

Dziwne. Wygląda jakby jej zaserwował jakiegoś gotowca na redukcję, z dziwnymi wariacjami "na temat" przyboru na wadze. Węgli dołożone, ale tak jakoś nieśmiało. Dwie porcje prochu jednego dnia? Ot tak, bez treningu? Dziwne. Kobitę trudniej pozbawić sadła niż faceta, ale doprowadzić do stanu fit (rozwinąć mięśnie?) jeszcze trudniej. Kłania się testosteron. Moim zdaniem, na takiej diecie, to jej przybędzie, ale kłopotów.

Tutaj działamy wg innych reguł. Chcesz by kroś ocenił dietę - wrzuc ją do dziennika i zamieść zrzut (zobaczysz też wtedy ile jest b/t/w i kcal).

Ze swojej strony powiem tak: dieta jest deficytowa w wiele niezbęnych ksładników pokarmowych i sugeruję jej nie stsosować

Swoja droga widze, ze bialka jest ok. 2g / kg - nie wiem jak wyglada zapotrzebowanie u kobiet.

Tutaj trzeba zainteresowania ze strony trenera, jak i osoby, która z nim współpracuje. Zwiększona ilośc białka ma raczej pozytywny pływ, jednak zauważyłem, że czasem pojawia się problem np. z okresem, lub u jednej znanej mi dziewczyny zwiększona ilość białka poskutkowała znacznym wypadaniem włosów. Ile w tym prawdy - nie jestem pewien.