Przemęczenie organizmu - wracam po roku

Witam,

W zasadzie to nawet nie wiem od czego mam zacząć. Mniej więcej co roku dostaje natchnienia i biorę się za ćwiczenia. Co roku niestety mój organizm przemęczam. Chciałbym w tym roku abyście mniej więcej pomogli mi ułożyć jakiś mały plan. Mam ogromne chęci i zapał. Jestem bardzo słowny tylko aby aktywność mojego organizmu mi dopisywała, a jestem wstanie wykonywać ćwiczenia tyle razy ile trzeba. Zawsze znajdę czas. Rok temu biegałem co drugi dzień po 30-40min. Przed samym biegiem ćwiczyłem hantlami biceps, triceps (serie). Brzuszki, pompki (serie) i walkę z cieniem. Dziś podjąłem kolejną próbę po roku i mam szczerą nadzieje, że tym razem będzie inaczej niż w tamtym czy jeszcze poprzednich latach. Nie chce sam się przemęczać, a codziennie/co kilka tygodni podwyższać swoją poprzeczkę tak abym mógł ćwiczyć nie kilka miesięcy ale cały czas. Dziś mój pierwszy dzień po roku - napisze wam co udało mi się zrobić i bardzo Was proszę abyście zrobili mi mini poradnik ćwiczeń.

Rozgrzewka
Bieg seriami, bo nie dałem rady od razu pobiec 40min jak udawało mi się rok temu. Dziś bieg wyglądał tak: 12min (przerwa kilka minut) 5min (przerwa ..) 5min (przerwa ..) 4min (przerwa ...)

Brzuszki 30x

Walka z cieniem - jakieś 10 minut

To wszystko co dziś zrobiłem. Nie wiem co dalej, czy jutro znów coś ćwiczyć, jakieś pompki, brzuszki, bieg, czy ćwiczyć co drugi dzień? Jak zwiększać poprzeczkę jeśli chodzi o bieg? Czy to źle że dziś nie pobiegłem tyle ile rok temu, czy to całkiem normalne. Próbowałem bo chciałem sobie udowodnić że dam radę, ale mój bieg wyglądał tak jak opisałem wyżej. Czy dziś mój bieg nie był zbyt krótki? Nie stawiam na kulturystykę i siłe, a na odporność. Na trenera mnie nie stać więc wy jesteście moim jedynym ratunkiem :)

Mam szczerą nadzieje, że będziecie tak mili i pomożecie mi coś stworzyć.

Serdecznie pozdrawiam,
Mateusz :)

Siemanko Mati,

Witam :)

Siemanko Mati,

Gratuluje odnalezienia w sobie sił, żeby po raz kolejny walczyć ze swoimi słabościami. Wierzę, że tym razem Ci się uda ! Wszystko co opisujesz jest jak najbardziej normalne i zależne od wielu czynników. Powodem dla którego przestałeś ostatnio ćwiczyć było przemęczenie. Napiszę Ci co według mnie było jego przyczyną i jak z tym walczyć.

Po 1 – Nie od razu Kraków zbudowano. Stawiaj sobie cele które będziesz mógł realizować w sposób ciągły a nie tylko przez krótki okres czasu. Aby tak było wszystko musi znajdować się w równowadze. Więc powiedzmy, jeżeli chcesz biegać to nie najlepszym pomysłem będzie wyjście po prawie rocznej przerwie i próba ciągłego biegu przez 40 min. Bądź przyjacielem swojego organizmu. Dbaj o niego a będzie się rozwijał. Pozwól mu się przystosować do nowej sytuacji. Zobacz, przez dłuższy czas się nie ruszałeś a tu nagle wymagasz od niego tak wytężonej pracy. To dla niego szok. Rozpocznij trening krótką rozgrzewką powiedzmy 3 minutową a następnie biegaj 15 minut i tak co drugi dzień przez pierwszych 10 treningów a następnie wydłużaj bieg o kolejne 5 minut. Zobaczysz, że organizm sam będzie domagał się większego wysiłku. A Ty będziesz szybszy i wytrzymalszy niż kiedykolwiek wcześniej.

Po 2 – Jeżeli rozpocząłeś plan treningowy powinieneś się odpowiednio odżywiać. Niewystarczająca ilość kalorii będzie powodować u Ciebie zmęczenie i bardzo wolną regenerację. Powinieneś przeanalizować swoje nawyki żywieniowe i konsekwentnie wprowadzać zmiany w jadłospisie. Nie chodzi tutaj o aptekarską dokładność ale powinieneś wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne i poczytać o układaniu diet. Pozwoli Ci to utworzyć choćby zarys przyszłej diety i pomoże w wyborze składników Twoich posiłków.

Ode mnie polecam Ci przeczytanie książki „Edukacja Kulturysty” A.Schwarzeneggera która da Ci motywację do ćwiczeń i podstawową wiedzę na temat sportów oraz kulturystyki. Znajduje się tam również plan treningowy obejmujący całe ciało który można wykonać bez wizyt na siłowni.

Życzę dużo samodyscypliny,
Matt Maclaren

Możesz chodzić na siłownie czy tylko trening w domu?