Dieta na mase ...slabo idzie

Witam

Obecnie waze 83 kg,183 cm wzrostu.Na moje oko jestem endo/mezo.Caly lipiec jade na tym planie zywieniowym plus silownia 4 razy w tyg i masa cos nie idze sukcesywnie okolo 0,5 kg poszlo.Staz treningowy 9 mc.



8.30

Platki owsiane 130g

banan 120 g

wpc 30 g

64/110/14 b/w/t



11.30

jajka cale 220 g

chleb razowy 170g

oliwa z oliwek 5g

pomidor

38/64/27 b/w/t



14.30

ryz brązowy 100 g

piers z kurczaka 130 g

oliwa pod kurczaka 5 g

warzywa

37/71/9 b/w/t



17.30 (przed treningiem)

ryz brązowy 100 g

piers z kurczaka 135 g

oliwa pod kurczaka 2 g

warzywa

38/71/6 b/w/t



19.30(odrazu po treningu)

bialko wpc 30 g

banan 120g

25/26/2.5 b/w/t



20.30

ryz brązowy 100 g

piers z kurczaka 135 g

oliwa pod kurczaka 2 g

warzywa

38/71/6 b/w/t



23.00

serek wiejski 200g

22/4/10 b/w/t



Od godziny 12 do 15 podjadam orzechy wloskie okolo 25 g

4/4,5/15 b/w/t



W dni nt zamiast ryzu daje makaron z pelnego ziarna i usuwam jedna porcej wpc

Wychodzi 240/420/92 b/w/t 3550kcal

Tak mysle nad dodaniem po treningu jeszcze jednego banana i zamianie ryzu z brazowego na parabolied.

Prosze o opinie

Zobacz całość: http://www.K**.pl/dieta-do-ocenynie-idze-masa-255691.html/#ixzz2ahrxTIg4

Obliczałeś swoją ppm? Skoro masa nie idzie to najprostszym rozwiązaniem na początek jest podbicie kcal. Dorzuć węgli tak aby wyszlo 5,5g/kg i tłuszcz podbij do 1g/kg i obserwuj. Jak nie ruszy to dalej podbijaj węgle.

trochu można by więcej kalorii dorzucić, do tego zależy od Twojego metabolizmu ... znajomy kiedyś typowo pod masę robił ciężki trening, a po treningu zapychał się gotowanymi jajkami z majonezem :) ja jestem trochę lżejszy od Ciebie, i lubię sobie czasem wszamać coś słodkiego, i raz na jakiś czas jakiegoś fast fooda :)

wrzuć proszę dietę w postaci zrzutu z potreningu.pl wg instrukcji zawartej w tematach podwieszonych