który plan jest najlepszy ? bo według mnie najlepszy jest nr.4 ale co wy o tym sądzicie ?
1) Rozkład na 3 dni
Klatka + biceps + przedramię
Plecy + triceps + brzuch
Nogi + łydki +barki + kaptur
(możliwa zamiana bicepsa z tricepsem)
2) Rozkład na 4 dni
Klatka + biceps
Plecy + triceps
Uda + łydki
Barki + przedramię + brzuch + kaptury
(biceps z tricepsem możliwy do zamiany)
3) Rozkład na 4 dni
Klatka + przedramię
Plecy + brzuch
Uda + łydki + barki + kaptury
Biceps + triceps
4) Rozkład na 4 dni
Nogi + biceps + łydki
Klatka + przedramię + brzuch
Plecy + triceps
Barki + kaptury + brzuch
Napiszcie co sądzicie o tych Cwiczenia i najwyżj powiedzcie co zmienić
Nogi:
Przysiad, ze sztangą na barkach lub Przysiad ze sztanga trzymaną z przodu (po 4x)
Prostowanie nóg w siadzie 3x
Martwy ciąg na prostych nogach 3x
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3x
Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja nadgarstka lub młotkowy 3x
Uginanie przedramion ze sztanga/sztangielkami podchwytem na modlitewniku 3x
łydki:
wspięcia na palce stojąc 4
Plecy:
Wiosłowanie sztangą 4x
Podciąganie hntla w opadzie 4x
Martwy ciąg 4x
Barki:
Wyciskanie sztangi/sztangilek na ławce siedząc 4x
Unoszenie ramin bokiem ze sztangielkami stojąc/siedząc 4x
Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc/siedząc 4x
Klatka:
Wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce poziomej/dodatniej 4x
Przenoszenie sztangielek za głowę 4x
rozpiętki za sztangielkami leżąc na ławce poziomej/dodatniej 4x
Triceps:
Prostowanie przedamienia z sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 3x
Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz/oburącz siedząc 3x
Odwrotne Pomki 3x
Przedramie:
Uginanie nadgarstków ze sztangą/sztangielką podchwytem 3x
Uginanie nadgarstków ze sztangą/sztangielką nachwytem 3x
Kaptur:
Szrugsy 4x
Brzuch:
Spięcia brzucha 3x
Unoszenie nóg lężąc 3x
Skłony boczne tułowia 3x