Oceńcie proszę

Witam. Proszę o sprawdzenie mojej diety na masę

Mężczyzna
wiek:24
waga:55
wzrost: 170

B:140
T:65
W:330

1 posiłek
Płatki owsiane 60g
jogurt naturalny 250g
jajko 50g
orzechy włoskie 20g

2 posiłek
ryż brązowy 50g
pierś z kurczaka 100g
orzechy włoskie 20g

3 posiłek
ryż brązowy 50g
pierś z kurczaka 100g
orzechy włoskie 20g

4 posiłek
ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka 150g
warzywa/sałatka

trening
banan

5 posiłek
ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka 100g
warzywa/sałatka

6 posiłek
twaróg 125g
oliwa z oliwek 15g

1300 g B:174,3g T:81,5 g W:296,6g Bł:33,6g Energia:2499kcal

Można stosować jeszcze np. zamiast ryżu - makaron, kaszę no i zamiast piersi - ryby takie jak mintaj, panga, dorsz.
wydaje mi się, że jest trochę za mało węglowodanów i kcal. Mam Mutant Massa mogę te węgle nim nadrobić, jednak wolę naturalnie. Macie jakieś pomysły jak zmienić dietę?

Dobij kalorii i weglowodanow . Banana wsadzilbym przed treningiem a po treningu np. zamiast tego carbo przy okazji podbije ci weglowodany . Poszukaj tez innych zrodel weglowodanow nie sam ryz/makaron .

Fileta zastąp też innym mięsem, a nie 0,4kg dziennie tego samego