Proszę o ocenę diety 70kg

Witam, ważę 70kg, 178cm wzrostu, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2868 kcal. Chcę przytyć na razie 5kg, trenuję piłkę nożną 2x w tygodniu + mecz, więc 3, przy tej diecie chcę trenować na siłowni 4x w tygodniu. Oceńcie proszę czy może być, co dodać, a co usunąć.

1 Posiłek 5:30
* Płatki owsiane 100g
* Mleko UHT 1,5% 250ml
* 3 jaja kurze całe

B 40g / T 26g / WW 76g / 703kcal

2 Posiłek 8:00-13:00 (W szkole)
* Chleb żytni razowy 200g
* Kurczak pierś 85g
* Oliwa z oliwek 10g
* Warzywa 100g (papryka, pomidor, ogórek)

B 29g / T 16g / WW 95 / 653kcal

3 Posiłek 16:00 (30min przed treningiem)
* Ryż brązowy 100g
* Kurczak pierś 85g
* Oliwa z oliwek 10g
* Warzywa 100g (papryka, sałata, marchew, pomidor, ogórek, cebula, kukurydza z puszki, mrożonki)

B 25g / T 14g / WW 72 / 529kcal

4 Posiłek 18:00 (zaraz po treningu)
* 2 banany 200g
* szklanka soku pomarańczowego 250ml

B 1g / T 2g / WW 71 / 305kcal

5 Posiłek 18:30 (30min po treningu)
* Ryż brązowy 100g
* Kurczak pierś 100g
* Warzywa 100g (papryka, sałata, marchew, pomidor, ogórek, cebula, kukurydza z puszki, mrożonki)
* Orzechy włoskie 15g

B 30g / T 14g / WW 72g / 556kcal

6 Posiłek 20:30
* Makaron z pszenicy durum 100g
* Mintaj mrożony 65g

B 23g / T 2 / WW 75g / 418kcal

7 Posiłek 22:30 (30min przed snem)
* Twaróg półtłusty 100g
* Chleb żytni razowy 40g (2 kromki)
* Oliwa z oliwek 10g

B 18 / T 14 / WW 20 / 283kcal

RAZEM 3447 kcal (w przybliżeniu oczywiście)
167 g białka, 88 g tłuszczu, 481 g węglowodanów

Czy wiecie może w ile można przytyć 5kg przy regularności tej diety?


Zmieniony przez - GaNgStEr w dniu 2013-08-01 16:28:57

mozesz tak zacząc, ale pamietaj o urozmaicaniu. jedz wszystkie miesa, ryby, z tluszczu rowniez kokosowy, maslo, lniany, tran. zamiast soku zjedz swieze owoce i nie tylko banany- jest sezon, od groma jest roznych do wyboru. na ostatnie pytanie, nie ma odpowiedzi. generalnie im wolniej nabierasz masy, tym jest lepsza. w innym przypadku głównie nalapiesz tłuszczu

Macie jeszcze jakieś rady? Proszę pisać

Jak macie jeszcze jakieś rady to proszę piszcie bo za tydzień zaczynam dietę

kocio2009 napisała Ci wszystko, możesz tak zaczynać.