Zapotrzebowanie kaloryczne

Mam bardzo banalne pytanie być może uznacie mnie za nie wiem kogo ale mam strasznie głupie pytanie :)

Obliczająć tym kalkulatorem:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Wychodzi:
Kalorie 3424.46
Węglowodany 55% 1883.45kcal = 470.86gram
Białko 15%% 513.67kcal = 128.42gram
Tluszcz 30% 1027.34kcal = 114.15gram

Dobrze będzie jeśli dodam 500 kalori do tego aby masa szła,dodam ze jestem ekto o 184cm i 68 kg. ?

Zmieniony przez - ReFiXioN w dniu 2013-08-02 16:39:20

mozesz przyjąc na start takie wartosci i nadwyzke i obserwowac zmiany: pomiary ciala, waga, lustro. Modyfikowac mozesz zawsze w trakcie

Dodać 800 kalorii to lekka przesada jak na ekto ?

Ja osobiście zaczał bym od 500 na plusie, co 7 dni się waż, jak będzie słabo szło to podbijaj o 100.