pomoc przy diecie na mase

czesc, do tej pory z 73kg zrobilem 80kg starajac sie jesc jakies bialko w ciagu dnia, ale czuje ze teraz potrzebuje czegos wiecej, w zalaczniku jest zrzut z diety jaka planuje wdrozyc w swoje zycie ;p wydaje mi sie ze bialko, tluszcze i ww sa w porzadku, jednak wychodzi bardzo malo kalorii, macie moze jakies sugestie czym mozna je podbic? dodam ze chcialbym dobic do tych 85 kg :)




Zmieniony przez - jezior w dniu 2013-08-02 19:03:54

Jeżeli chcesz podbić kaloryczność diety, warto kupić jakieś orzechy, migdały, suszone owoce, albo podbij tym co jest w miarę zdrowe i dobrze smakuje :). Jedynie co ma się zgadzać to 2g białka na kg masy ciała a z ww i tłuszczami jest freestyle, byle nie przedobrzyć bo można się zalać.

czyli z grubsza ta dieta jest ok? w tym wypadku bialko by sie zgadzalo, a nie za malo wegli jak na diete na mase? wlasnie rano do platkow owsianych dourzucam mix suszonych owocow, migdaly tez w tym sa, tylko juz w tym dzienniku za duzo roboty z szukaniem tego ;p

Zmieniony przez - jezior w dniu 2013-08-02 19:42:52

1. ok
2. szynkę wywal, pieczywo daj razowe
3. ok
4. szynkę wywal, pieczywo jak już to razowe, tuńczyka max 2x w tygodniu
5. miód wywal, nie dawałbym tyle węgli na noc

białko daj 2-2.2g/kg, tłuszcze 1-1.2g/kg, reszta węgle

4. wymienne jajka, tunczyk, mieso,

Kiedy masz trening? Po treningu najlepiej jakbyś dał ww złożone + dobre źródło białka, np. ryż/kasza/makaron + pierś/ryby

trening miedzy 2 posilkiem a 3, nie bardzo rozumiem czemu mam wyrzucac szynke? aha no i chleb zytni ktory mam wpisany domyslnie chodzilo mi o razowy ;p

Zmieniony przez - jezior w dniu 2013-08-02 20:01:46

a gdzie kupujesz szynke?
nazwa juz brzmi podejrzanie, bo indyk nie ma szynki...

nie chcialo mi sie szukać, wzialem pierwsza lepsza szynke. kupuje rozne w almie