Crismon
Siema własnie niedawno ułozylem plan treningowy
ocenicie i dodacie pare uwag?
jesli jest zrobiony bardzo zle to prosze o skopiowanie go i poprawienie jesli to dla was nie problem
Sogi mile rozdawane za pomoc i chec ; )
Godziny treningu : 18:00
Poniedziałek → biceps , triceps
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/12
2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10/10/12
3. Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/12
4. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/12
5. Pompki w podporze tyłem 10/10/12
Wtorek → barki , przedramiona
1 Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/12
2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/12
3.wyciskanie sztangielek 10/10/12
4. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 10/10/12
Środa → basen
Czwartek → plecy , brzuch
1. Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 10/10/12
2. Podciąganie sztangielek w opadzie ( wiosłowanie ) 10/10/12
3 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. ,,Dzień Dobry “ ) 10/10/12
4. Skłony w leżeniu płasku 10/10/12
5. Unoszenie nóg w zawisie na drążku 10/10/12
Piątek → nogi , klata
1. Przysiady ze sztangą na karku 10/10/12
2. Przysiady wykroczne 10/10/12
3. Wysoki step ze sztangą 10/10/12
4. Martwy ciąg na prostych nogach 10/10/12
5. stanie na palcach ze sztanga na barkach 10/10/12
6. 10 pompek na obu rekach , 10 z waskim rozstawieniem rak , 10 z szerokiem rozstawieniem rąk
Sobota → Basen
Niedziela → Rower
Postaram sie dorzucic do tego biegi jesli kontuzja nie powroci
______________________________________________________________
GŁOWNY CEL : Dopompowac miesnie a zarazem schudnac biegajac i jesc białka , zdrowe tłuszcze + Dieta dzieki ktorej schudne
ocenicie i dodacie pare uwag?
jesli jest zrobiony bardzo zle to prosze o skopiowanie go i poprawienie jesli to dla was nie problem
Sogi mile rozdawane za pomoc i chec ; )
Godziny treningu : 18:00
Poniedziałek → biceps , triceps
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/12
2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10/10/12
3. Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/12
4. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/12
5. Pompki w podporze tyłem 10/10/12
Wtorek → barki , przedramiona
1 Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/12
2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/12
3.wyciskanie sztangielek 10/10/12
4. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 10/10/12
Środa → basen
Czwartek → plecy , brzuch
1. Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 10/10/12
2. Podciąganie sztangielek w opadzie ( wiosłowanie ) 10/10/12
3 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. ,,Dzień Dobry “ ) 10/10/12
4. Skłony w leżeniu płasku 10/10/12
5. Unoszenie nóg w zawisie na drążku 10/10/12
Piątek → nogi , klata
1. Przysiady ze sztangą na karku 10/10/12
2. Przysiady wykroczne 10/10/12
3. Wysoki step ze sztangą 10/10/12
4. Martwy ciąg na prostych nogach 10/10/12
5. stanie na palcach ze sztanga na barkach 10/10/12
6. 10 pompek na obu rekach , 10 z waskim rozstawieniem rak , 10 z szerokiem rozstawieniem rąk
Sobota → Basen
Niedziela → Rower
Postaram sie dorzucic do tego biegi jesli kontuzja nie powroci
______________________________________________________________
GŁOWNY CEL : Dopompowac miesnie a zarazem schudnac biegajac i jesc białka , zdrowe tłuszcze + Dieta dzieki ktorej schudne
f
Krzysztof Piekarz
APPRENTICE
dudee
