Węgle,tluszcze,bialka

Witam od września układam diete według kalkulatora
http://screenshu.com/static/uploads/temporary/75/fw/m5/k6xkve.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://screenshu.com/static/uploads/temporary/75/fw/m5/k6xkve.jpg ">http://screenshu.com/static/uploads/temporary/75/fw/m5/k6xkve.jpg " alt="" />

Jestem ekto reszta danych w obrazku.
Do tego dodam jakies 500-600 kcal bo robic chce mase.

Ile musze srednio mieć Węgli/kg , tlusczy/kg , bialka/kg
Gdy jestem ekto jestem bardzo chudy i szybki metabolizm.

Zmieniony przez - ReFiXioN w dniu 2013-08-03 16:39:36

Bialko 2 g Wegle 4-6 g Tluszcze 1-2 g

1g tłuszczu,bialka,wegli ile to kalori ?

Bialko i wegle po 4 kcal a tluszcz 9kcal

Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-08-03 17:03:01

Dodajac 500-600 kcal dzielic te kalorie / 55% węgle , 15% tłuszcz , 30% białko ?

Jak dasz w tym przedziale to powinnes rosnac chyba ze masz jakas naprawde duza aktywnosc to wtedy dodasz wiecej kalorii ale na poczatku daj tak bo jak za duzo dasz na start to sie zalejeszx

Organizm przyswaja w jednym posilku max 50 g białka a ile tluszczy i wegli ?

organizm moze przyswoić wszystko nawet w jednym, duzym posilku. nie musisz rozdzielac nic na rowne czesci. jedz jak ci wygodnie, ilosc posilkow obojetna, odstepy miedzy nimi tez i rozklad poszczegolnych rowniez

Ale pewnie są jakieś normalne normy bo chcialbym tak mniej wiecej sobie rozlozyc :)

nie ma "normalnych norm". diete ukladasz pod siebie, jak ci wygodnie. poczytaj badania naukowe, to nie bedziesz sie sugerowal bzdurami

Dobrze rozumiem