Dieta IF do oceny PROSZE O POMOC

"po drugie jem do tego jeszcze witaminy oraz minerały w formie tabletek oraz BCAA więc niedobory likwiduję, a warzyw jem różnych około 400-600g."

Zauważyłem ten fragment, ale jesteś w dużym błędzie sądząc, że likwidujesz wszystkie niedobory spożywając kapsułkę multiwitaminy i 400-600 g warzyw.

Poza tym możesz zadać sobie proste pytanie, czy nadal mielibyśmy do czynienia z globalną epidemią otyłości, gdyby nasz organizm nie rozróżniał, czy jemy schabowego, czy hamburgera, czy pijemy gainera?

W takim razie po co prowadzi się te wszystkie badania naukowe dotyczące przeróżnych aspektów: wpływ żywienia na kompozycję ciała, uczucie głodu/sytości, funkcjonowanie układu trawiennego, samopoczucie itd?

Jedna porcja węglowodanów i/lub samych białek z suplementów bezpośrednio po treningu ostatecznie może pozostać, reszta do wywalenia. Alternatywne źródła węglowodanów i białek poza tymi, które uwzględniasz: ziemniaki, słodkie ziemniaki, kasza gryczana niepalona, owoce, czerwone mięso, tłuste ryby.

Na początek proponowałby uwzględnienie w diecie około 1-1,2 g tłuszczu na kg masy ciała i tym samym zmniejszenie ilości węglowodanów. Wartościowe źródła tłuszczu, których w tej chwili nie uwzględniasz: olej kokosowy, awokado, orzechy (np: migdały lub nerkowce).

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-08-04 10:23:03

nie powiem, że nie oglądam ale nie powiem też, że się na nich wzoruję czy naśladuję po prostu staram się oglądać czytać coś co jest napisane zrozumiale dla przeciętnego Kowalskiego.


Dobra to zostawię tą jedną porcje białka i węgli po treningu to moje drugie pytanie co mam dać w miejsce tego? Ryże, mięsa, warzywa?


I piszesz też tutaj o otyłości to piszesz o ludziach którzy jedzą tonę tłuszczy i kcal dlatego tyją. Czybym poświęcił pierś z kurczaka załóżmy i oliwie na rzecz cheesburgera to wątpię że bym przytył.Nie mowie tutaj o aspekcie zdrowotnym.

Wiadomo, że organizm się niszczy od tego, i że to jest gówniane jedzenie ale wszystko zależy moim zdaniem o tego czy chcemy zdrowo jeść i dobrze wyglądać czy jeść śmieci wyglądać ale za to mieć problemy ze zdrowiem załóżmy.


Nie zmieniając tematu ja chce jeść zdrowo i nie chce iść na łatwiznę dlatego proszę was o pomoc co moge wsadzić zamiast 500 kcal z gainera.


Mam orzechy 30g w 3 posiłku :)

"ziemniaki, słodkie ziemniaki, kasza gryczana niepalona, owoce, czerwone mięso, tłuste ryby" Dobra to zabieram się do edycji.




Zmieniony przez - Filippy w dniu 2013-08-04 10:30:48

Edytowałem swoją wypowiedz, zerknij wyżej.

Błędem jest oddzielanie aspektów zdrowotnych od sylwetkowych. Dla mnie jasne jest, że jeśli coś ma negatywny wpływ na funkcjonowanie układu trawiennego lub wrażliwość insulinową, to w dłuższym rozliczeniu będzie miała negatywny wpływ na sylwetkę. Jesteś nowicjuszem, więc może nie być to dla Ciebie jasne. Gorzej, gdy ktoś od paru ładnych lat interesuje się metodami umożliwiającymi uzyskanie fitnessowej sylwetki i nadal nie potrafi tego zrozumieć.

Masz racje jestem nowicjuszem i to takim konkretnym ale z natury mam wpisane zadawanie pytań dlatego napisałem swoje założenia dziękuje,że odpisałeś mi w sposób zrumieniały dla mnie w końcu wiem o czym mam teraz czytać :).

Dobra wyeliminowałem suple typu gainer białko serwatkowe dodałem rybe i nabiał czy teraz to ma jakiś sens?